10 Makanan Mampu Lancarkan Pencernaan, bye bye Sembelit – Setiap orang tentu mendambakan Sistem pencernaan yang berfungsi dengan baik. Jika Anda termasuk di antaranya, mengonsumsi beberapa jenis makanan yang mendukung kelancaran proses pencernaan bisa menjadi pilihan.
10 Makanan Mampu Lancarkan Pencernaan, bye bye Sembelit
Sistem pencernaan memiliki peranan penting dalam menjaga kesehatan tubuh secara menyeluruh. Organ-organ dalam sistem ini bertugas menyerap zat gizi dari makanan dan mengeluarkan sisa yang tidak dibutuhkan.
Sayangnya, tidak sedikit orang yang mengalami Gangguan Sistem pencernaan. Mulai dari perut terasa penuh, diare, hingga susah buang air besar.
Keluhan semacam ini bisa dialami siapa saja, termasuk mereka yang terlihat sehat. Umumnya, hal ini dipicu oleh kurangnya konsumsi makanan berserat serta rendahnya asupan yang mengandung probiotik.
Kabar baiknya, ada sejumlah makanan yang bisa membantu melancarkan sistem pencernaan. Berikut beberapa di antaranya, dikumpulkan dari berbagai referensi terpercaya.
1. Cuka apel
Cuka sari apel merupakan hasil fermentasi buah apel yang menghasilkan asam asetat. Menurut Very Well Health, cuka ini diyakini dapat mendukung fungsi usus. Kandungan probiotiknya membantu menjaga kelancaran sistem pencernaan.
Anda bisa mencampurkan satu sendok makan cuka apel dengan segelas air dan sedikit madu agar lebih enak. Minuman ini sebaiknya dikonsumsi setelah makan.
2. Kefir
Kefir adalah minuman hasil fermentasi susu yang mengandung berbagai jenis probiotik. Kandungan tersebut bermanfaat untuk memperkaya populasi bakteri baik dalam usus.
Riset menyebutkan bahwa konsumsi Kefir secara rutin selama delapan minggu dapat memperbaiki keluhan pencernaan. Minuman ini juga mengandung laktosa dalam kadar rendah, sehingga cocok untuk orang yang sensitif terhadap produk susu.
3. Kombucha
Kombucha merupakan teh yang difermentasi. Berdasarkan sejumlah penelitian, kandungan probiotik dan antioksidannya dapat membantu menyeimbangkan mikroorganisme dalam saluran cerna.
4. Tempe
Tempe adalah makanan hasil fermentasi yang kaya gizi dan bermanfaat untuk kesehatan usus. Kandungan seratnya juga mendukung kelancaran proses pencernaan.
5. Yogurt
Yogurt dibuat dari susu yang dipanaskan lalu ditambahkan kultur bakteri dan difermentasi selama beberapa jam. Sebagian besar yogurt mengandung bakteri baik yang bermanfaat untuk sistem cerna. Sejumlah studi menunjukkan bahwa probiotik dalam yogurt bisa membantu meredakan gangguan seperti diare dan sembelit.
6. Apel
Buah apel mengandung serat pektin yang tidak tercerna di usus halus, tetapi difermentasi oleh bakteri baik di usus besar. Pektin membantu menambah massa tinja, sehingga diyakini efektif meredakan gangguan seperti sembelit dan diare.
7. Biji chia
Biji chia dikenal sebagai sumber serat yang sangat baik. Setelah dikonsumsi, biji ini membentuk gel di perut yang membantu melancarkan sistem cerna. Selain itu, biji chia juga mendukung pertumbuhan bakteri sehat di dalam usus dan membantu menjaga keteraturan buang air besar.
8. Pepaya
Buah pepaya mengandung enzim papain yang membantu proses pemecahan protein dalam makanan. Enzim ini dapat membantu mengurangi keluhan seperti perut begah dan sulit buang air besar, sehingga mendukung sistem cerna yang sehat.
9. Bit
Bit merupakan salah satu sumber serat yang tinggi. Dalam takaran sekitar 136 gram, terkandung sekitar 3,4 gram serat. Serat tersebut melewati saluran cerna dan membantu memperlancar proses pembuangan di usus besar.
10. Sayuran hijau
Sayuran berdaun hijau, seperti bayam dan kangkung, mengandung serat tidak larut yang dapat meningkatkan massa tinja dan mempercepat gerakan usus. Selain itu, kandungan magnesium dalam sayuran hijau juga dapat membantu meringankan sembelit dengan merangsang kontraksi otot pencernaan.
Jika Anda mengalami gangguan pencernaan yang terus berlanjut, ada baiknya berkonsultasi dengan tenaga medis agar mendapatkan perawatan yang sesuai.
