DetikPulsa – Makanan untuk Rambut Sehat, Asupan makanan memiliki peran penting dalam menjaga kekuatan serta pertumbuhan rambut. Karena itu, pola makan sebaiknya tidak sekadar membuat kenyang. Ada sejumlah pilihan makanan yang dapat membantu rambut tetap sehat, tebal, dan kuat.
8 Makanan untuk Rambut Sehat, Lebat dan Kuat
Untuk mendapatkan rambut yang lebih kuat, perawatan dari luar saja tidak cukup. Asupan nutrisi harian juga perlu diperhatikan karena siklus pertumbuhan rambut sangat bergantung pada vitamin, mineral, dan antioksidan.
Berbagai zat gizi tersebut hanya bisa diperoleh melalui makanan. Pola makan yang tepat dapat membantu memperkuat akar rambut, menjaga kesehatan kulit kepala, sekaligus melindungi tubuh dari dampak stres sehari-hari yang dapat memengaruhi kondisi rambut.
Makanan untuk rambut sehat
Lalu, makanan apa saja yang dianjurkan agar rambut tetap kuat dan sehat? Mengutip Good Housekeeping, berikut beberapa jenis makanan yang bisa dimasukkan ke dalam menu harian.
1. Telur
Telur mengandung lutein dan zeaxanthin yang berperan menjaga kesehatan sel, termasuk sel kulit dan rambut.
Mengonsumsi satu butir telur utuh setiap hari dapat membantu produksi keratin dan mendukung fungsi folikel rambut. Kandungan vitamin B7 atau biotin di dalamnya juga berkontribusi pada pertumbuhan rambut.
2. Paprika
Paprika bermanfaat untuk mendukung pertumbuhan rambut karena kaya vitamin C. Nutrisi ini berperan dalam pembentukan kolagen yang membantu menguatkan batang rambut sekaligus meningkatkan penyerapan zat besi.
Paprika berwarna oranye umumnya memiliki kandungan vitamin C lebih tinggi dibandingkan jenis lainnya.
3. Aneka buah beri
Stroberi, blueberry, dan blackberry dikenal kaya antioksidan. Zat ini membantu melindungi sel-sel tubuh, termasuk rambut, dari kerusakan akibat radikal bebas.
Antioksidan juga berperan dalam produksi kolagen. Sekitar 144 gram stroberi bahkan dapat memenuhi lebih dari 100 persen kebutuhan vitamin C harian.
4. Salmon
Salmon merupakan sumber asam lemak omega-3 yang baik untuk kesehatan rambut. Konsumsi omega-3 diketahui dapat membantu mengurangi kerontokan pada sebagian orang.
Selain itu, kandungan protein, selenium, serta vitamin D dan B di dalam salmon turut membantu menjaga rambut tetap kuat dan sehat.
5. Kacang-kacangan
Berbagai jenis kacang termasuk dalam daftar makanan pendukung kesehatan rambut. Kandungan protein, lemak sehat, biotin, dan seng di dalamnya berperan dalam mendukung pertumbuhan serta mencegah kerontokan.
Jenis kacang yang sering direkomendasikan antara lain almond, kenari, kacang tanah, dan kacang mete.
6. Sarden
Sarden mengandung omega-3 yang membantu mengurangi kerontokan sekaligus meningkatkan kepadatan rambut.
Vitamin D di dalamnya berperan dalam mendukung perkembangan folikel rambut. Sarden kalengan dengan tulang juga menjadi sumber kalsium, yang turut berkontribusi menjaga kesehatan rambut.
7. Gandum utuh
Gandum utuh kaya vitamin B yang berperan penting dalam siklus pertumbuhan rambut. Selain itu, gandum membantu kesehatan mikrobioma usus sehingga penyerapan nutrisi untuk rambut, kulit, dan kuku menjadi lebih optimal.
8. Alpukat
Alpukat dikenal luas sebagai buah yang baik untuk perawatan rambut, bahkan sering dimanfaatkan sebagai bahan masker alami.
Buah ini mengandung vitamin E dan antioksidan yang membantu menutrisi rambut. Satu buah alpukat ukuran sedang dapat memenuhi sekitar seperempat kebutuhan vitamin E harian.
