DetikPulsa – Kombinasi Vitamin yang Sehat, Minum vitamin yang Tepat memang bermanfaat untuk menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh. Namun, agar manfaatnya terasa lebih maksimal, ada beberapa jenis vitamin dan nutrisi yang dianjurkan untuk dikonsumsi secara bersamaan.
5 Kombinasi Vitamin yang Sehat Diminum Bersamaan
Kombinasi Vitamin yang tepat dapat membantu tubuh menyerap nutrisi dengan lebih optimal, sekaligus mendukung sistem imun dan menjaga keseimbangan metabolisme.
Hal ini sejalan dengan pendapat para ahli gizi yang menyebutkan bahwa perpaduan vitamin atau nutrisi tertentu bisa memberikan efek saling melengkapi. Jika dikonsumsi pada waktu yang sama, manfaat yang diperoleh pun bisa lebih besar.
Dihimpun dari berbagai sumber, berikut beberapa kombinasi vitamin yang baik diminum bersamaan.
1. Vitamin D dan kalsium
Untuk menjaga sekaligus memperkuat kesehatan tulang, vitamin D dan kalsium merupakan pasangan yang ideal. Vitamin D membantu tubuh menyerap kalsium dengan lebih efektif, sehingga mineral tersebut dapat dimanfaatkan secara maksimal.
Mengutip laman kesehatan Health, ahli gizi terdaftar Julie Pace menjelaskan bahwa kedua nutrisi ini bekerja secara sinergis dalam menjaga kepadatan tulang dan menurunkan risiko osteoporosis.
Selain itu, penelitian pada tahun 2019 juga menunjukkan bahwa konsumsi vitamin D dan kalsium secara bersamaan lebih efektif dalam mencegah patah tulang pinggul pada kelompok berisiko, dibandingkan hanya mengonsumsi vitamin D saja.
2. Vitamin C dan zat besi
Vitamin C dikenal mampu meningkatkan penyerapan zat besi di dalam tubuh, baik yang berasal dari makanan maupun suplemen. Informasi ini juga disebutkan oleh laman Nature Made.
Zat besi banyak ditemukan pada daging merah, ikan, makanan laut, serta beberapa sumber nabati. Sementara itu, vitamin C dapat diperoleh dari buah-buahan seperti jeruk, stroberi, dan buah segar lainnya.
Mengombinasikan keduanya dapat membantu tubuh menyerap zat besi dengan lebih baik, sehingga bermanfaat untuk mencegah anemia.
3. Zinc dan vitamin A
Zinc dan vitamin A juga termasuk kombinasi nutrisi yang saling mendukung. Zinc berperan penting dalam menjaga sistem kekebalan tubuh dan membantu melawan infeksi.
Sementara itu, vitamin A berfungsi mendukung daya tahan tubuh, menjaga kesehatan mata, membantu komunikasi antarsel, serta berperan dalam fungsi reproduksi. Jika dikonsumsi bersama, keduanya dapat saling melengkapi dalam menjaga fungsi tubuh secara menyeluruh.
4. Vitamin D dan magnesium
Kombinasi vitamin D dan magnesium membantu tubuh menjaga kadar vitamin D tetap optimal. Vitamin D membantu penyerapan magnesium melalui saluran pencernaan, sementara magnesium berperan dalam mengaktifkan vitamin D di dalam tubuh.
Dengan kata lain, kedua nutrisi ini memiliki hubungan timbal balik yang mendukung kesehatan tulang, fungsi otot, serta sistem kekebalan tubuh.
5. Vitamin D dan vitamin K2
Vitamin D dan vitamin K2 sama-sama termasuk vitamin yang larut dalam lemak. Karena itu, penyerapannya akan lebih baik jika dikonsumsi bersama makanan yang mengandung lemak sehat.
Keduanya juga berperan dalam mengatur keseimbangan kalsium dalam tubuh. Vitamin D membantu penyerapan kalsium dari makanan, sementara vitamin K2 berfungsi mengarahkan kalsium agar tersimpan di tulang, bukan menumpuk di pembuluh darah.
Itulah beberapa kombinasi vitamin yang dianjurkan untuk dikonsumsi secara bersamaan. Dengan memadukan nutrisi yang tepat, tubuh dapat memperoleh manfaat yang lebih optimal untuk menunjang kesehatan secara keseluruhan.
