6 Ikan Sumber Kalsium yang Sehat Gantikan Susu

DetikPulsa – Ikan Sumber Kalsium yang Sehat Gantikan Susu, Banyak orang masih menjadikan susu sebagai satu-satunya pilihan untuk memenuhi kebutuhan kalsium. Padahal, ikan juga bisa menjadi alternatif sumber kalsium yang sangat baik.

6 Ikan Sumber Kalsium yang Sehat Gantikan Susu

Kalsium sendiri adalah mineral penting yang berperan besar dalam menjaga kesehatan tulang dan gigi.

Asupan kalsium yang cukup dapat membantu mencegah risiko pengeroposan maupun patah tulang, terutama seiring bertambahnya usia.

Meski susu sering dianggap sebagai sumber utama, bukan berarti kamu akan kekurangan kalsium jika tidak menyukainya.

Rekomendasi ikan sebagai sumber kalsium alami

Beberapa jenis ikan memiliki kandungan kalsium tinggi yang bisa mendukung kebutuhan harian tubuh.

Dirangkum dari berbagai sumber, berikut beberapa ikan yang bisa menjadi pilihan tepat untuk menjaga kesehatan tulang tanpa harus bergantung pada susu.

1. Salmon kaleng

Salmon kaleng dikenal sebagai salah satu sumber kalsium yang baik. Hal ini karena tulangnya sudah lunak sehingga bisa dikonsumsi bersama dagingnya. Dalam 83 gram salmon kaleng, terdapat sekitar 19 persen kebutuhan kalsium harian.

Selain kalsium, salmon juga mengandung protein berkualitas tinggi serta asam lemak omega-3 yang bermanfaat bagi kesehatan jantung, otak, dan kulit.

2. Sarden

Sarden, terutama dalam bentuk kalengan, juga kaya akan kalsium. Dalam 92 gram sarden kaleng terkandung sekitar 27 persen kebutuhan kalsium harian.

Kandungan merkuri pada sarden sangat rendah sehingga aman dikonsumsi. Selain itu, sarden juga mengandung selenium, mineral yang berfungsi melindungi tubuh dari paparan racun merkuri.

3. Udang

Meskipun bukan ikan, udang termasuk hewan laut dengan kandungan kalsium cukup tinggi. Dalam 100 gram udang matang, terdapat sekitar 190 mg kalsium atau setara 20 persen kebutuhan harian.

4. Kerang

Kerang seperti tiram, remis, dan kerang hijau juga memiliki kalsium yang melimpah. Menurut Healthy Food, 12 tiram mentah dapat memberikan sekitar 125 mg kalsium, setara dengan dua per lima cangkir susu.

Hewan laut ini mendapatkan mineral dari proses penyaringan air, sehingga kandungan kalsiumnya cukup tinggi.

5. Teri

Ikan teri (anchovy) bisa menjadi sumber kalsium yang sangat baik. Dalam 150 gram teri kaleng dalam minyak, terdapat sekitar 450 mg kalsium.

Jumlah ini bahkan lebih tinggi dibandingkan segelas susu. Selain kalsium, teri juga kaya akan omega-3 serta vitamin B kompleks.

6. Daging kepiting kalengan

Daging kepiting, khususnya lump crab meat kalengan, juga termasuk sumber kalsium yang patut diperhitungkan. Dalam 200 gram, terkandung sekitar 220 mg kalsium.

Selain kalsium, kepiting juga menyumbang zat besi, seng, vitamin B12, dan protein, menjadikannya pilihan sehat untuk melengkapi menu harian.

Itulah beberapa jenis ikan dan hewan laut yang bisa menjadi sumber kalsium terbaik selain susu. Mengonsumsinya secara teratur membantu memenuhi kebutuhan kalsium dan menjaga kesehatan tulang tanpa harus bergantung pada produk susu.