DetikPulsa – 7 Makanan Sehat Untuk Menambah Berat Badan, Tidak semua orang ingin terlihat kurus. Ada pula yang justru berusaha menambah bobot tubuh agar tampak lebih berisi.
Namun, Menambah Berat Badan tidak selalu menjadi hal yang mudah. Bagi mereka yang memiliki metabolisme terlalu cepat, dibutuhkan asupan lebih banyak agar tubuh dapat terlihat proporsional.
7 Makanan Sehat Untuk Menambah Berat Badan
Bagi yang ingin menambah berat badan, sebaiknya tidak hanya mengejar jumlah makanan dengan mengonsumsi pilihan yang kurang sehat seperti makanan cepat saji atau hidangan manis tinggi gula.
Yang perlu dilakukan adalah memilih makanan bergizi seimbang yang dapat membantu menambah berat badan dengan cara sehat. Dengan begitu, tubuh bisa memperoleh tambahan massa otot sekaligus lemak baik tanpa menimbulkan risiko kesehatan.
Berdasarkan rangkuman dari berbagai referensi, berikut adalah beberapa pilihan makanan sehat yang dapat mendukung peningkatan berat badan secara efektif dan membantu mencapai kondisi tubuh yang lebih ideal.
1. Daging merah
Daging merah merupakan salah satu sumber Protein terbaik untuk menunjang pembentukan otot. Dalam 85 gram steak, terdapat sekitar 228 kalori dengan 24 gram protein.
Daging jenis ini juga mengandung leucine, yaitu asam amino penting yang berperan merangsang sintesis protein otot sehingga membantu pertumbuhan jaringan otot baru. Selain itu, daging merah kaya kreatin alami yang berfungsi meningkatkan kekuatan serta massa otot.
2. Kentang dan karbohidrat kompleks
Kentang serta berbagai sumber karbohidrat kompleks seperti quinoa, oatmeal, jagung, dan ubi jalar, merupakan pilihan terjangkau untuk menambah kalori harian. Karbohidrat jenis ini tidak hanya memberi energi secara bertahap, tetapi juga mengandung serat, vitamin, serta mineral penting seperti kalium.
Kandungan tersebut membantu penyimpanan glikogen dalam otot yang menjadi bahan bakar utama saat beraktivitas. Konsumsi kentang juga baik untuk sistem pencernaan karena terdapat pati resisten yang mendukung perkembangan bakteri baik di usus.
3. Telur
Telur termasuk makanan penambah berat badan yang bergizi tinggi karena mengandung protein berkualitas serta lemak sehat. Satu butir telur berukuran besar memiliki sekitar 74 kalori dengan nutrisi yang terkonsentrasi pada kuning telur.
Bagi yang tidak memiliki alergi, mengonsumsi hingga tiga butir telur per hari bisa menjadi cara efektif meningkatkan asupan kalori dan protein. Telur pun mudah diolah, mulai dari direbus, digoreng, hingga dibuat orak-arik.
4. Kacang-kacangan
Kacang-kacangan maupun olahan seperti selai kacang, adalah camilan padat energi yang dapat membantu menaikkan berat badan. Misalnya, segenggam almond sekitar 32 gram mengandung 170 kalori, 6 gram protein, dan 15 gram lemak sehat.
Karena kalorinya cukup tinggi, jumlah kecil saja sudah mampu menambah asupan energi harian. Untuk pilihan selai, sebaiknya gunakan yang murni tanpa tambahan gula atau minyak.
5. Buah kering
Buah kering seperti kismis bisa menjadi pilihan praktis untuk menambah kalori. Kandungan energinya jauh lebih padat dibandingkan buah segar. Satu cangkir kismis mengandung sekitar 400 kalori, sementara satu cangkir anggur segar hanya sekitar 60 kalori.
Selain kismis, ada juga aprikot, apel kering, cranberry, berry, maupun buah tropis lain yang bisa dijadikan camilan sehat penambah berat badan.
6. Alpukat
Alpukat sering dikenal sebagai makanan untuk Diet, namun buah ini juga bisa membantu meningkatkan berat badan. Kandungannya meliputi lemak tak jenuh tunggal, serat, vitamin K, dan kalium. Satu buah alpukat umumnya memiliki lebih dari 200 kalori. Selain memberi tambahan energi, alpukat juga mendukung kesehatan jantung dan sistem pencernaan.
7. Ikan berlemak
Jenis ikan berlemak seperti salmon dan makarel kaya akan asam lemak omega-3 yang baik untuk kesehatan otak dan jantung. Omega-3 juga berperan dalam menurunkan risiko berbagai penyakit kronis.
Mengonsumsi ikan berlemak satu sampai dua kali seminggu dapat menambah asupan kalori sekaligus menjaga kondisi tubuh tetap sehat. Agar lebih seimbang, ikan dapat dipadukan dengan sumber karbohidrat kompleks seperti kentang atau jagung.
Memilih makanan bergizi yang dapat menambah berat badan dengan cara sehat adalah langkah penting. Hindari makanan instan maupun olahan berlebihan yang justru dapat memicu masalah kesehatan.
