Detik Pulsa – Minuman Alami Mampu Fit-kan Badan Pegal, Rasa pegal dan lelah pada tubuh kerap dirasakan setelah melakukan aktivitas berat atau olahraga dengan intensitas tinggi. Salah satu cara alami yang bisa dicoba untuk meredakannya adalah dengan mengonsumsi minuman yang bermanfaat bagi tubuh yang letih.
5 Minuman Alami Mampu Fit-kan Badan Pegal
Selain memberi kesegaran, minuman ini juga mengandung berbagai nutrisi penting. Dengan asupan yang tepat, proses pemulihan otot dan stamina dapat berlangsung lebih optimal.
Umumnya, Minuman penambah tenaga mengandung vitamin, mineral, antioksidan, hingga senyawa khusus yang berfungsi mendukung perbaikan otot sekaligus meningkatkan energi.
Untuk mengembalikan kebugaran, sebaiknya hindari minuman energi kemasan yang banyak dijual, karena biasanya mengandung pemanis tambahan yang kurang baik bagi kesehatan jika dikonsumsi terus-menerus.
Sebagai alternatif, kamu bisa membuat minuman segar alami sendiri di rumah. Ada berbagai pilihan sederhana yang dapat diracik untuk membantu tubuh terasa kembali bertenaga.
1. Jus semangka
Semangka dikenal sebagai buah yang manis, segar, sekaligus kaya nutrisi. Mengutip Healthline, jus semangka mengandung asam amino L-citrulline yang berperan penting dalam pemulihan otot. Senyawa ini membantu meningkatkan produksi nitric oxide (NO) sehingga aliran darah ke otot lebih lancar dan energi seluler juga bertambah.
Sebuah penelitian kecil pada 2013 menunjukkan konsumsi 500 ml jus semangka dapat mengurangi rasa pegal otot 24 jam setelah berolahraga, meski kajian lebih mendalam masih dibutuhkan.
2. Jus bit
Jus bit memiliki kandungan nitrat alami dan pigmen betalain yang bermanfaat untuk tubuh, termasuk sebagai penambah energi ketika tubuh terasa lemas atau pegal. Nitrat berfungsi menyalurkan oksigen ke otot, sementara betalain membantu mengurangi peradangan dan kerusakan akibat stres oksidatif.
Riset pada 2016 menemukan bahwa konsumsi jus bit setelah latihan intens dapat mempercepat pemulihan otot dan menurunkan rasa sakit secara signifikan.
3. Cuka apel
Cuka apel dikenal memiliki sifat antiinflamasi serta efek alkalising yang mampu membantu meredakan nyeri otot, sehingga cocok dijadikan salah satu pilihan minuman ketika tubuh terasa letih. Walau bukti ilmiah masih terbatas, cuka apel telah lama dipakai secara tradisional untuk mengurangi rasa sakit di tubuh.
Kandungan mineral seperti magnesium, kalsium, fosfor, dan kalium turut mendukung pemulihan. Cara sederhana mengonsumsinya adalah mencampurkan satu sendok teh cuka apel ke dalam segelas air, atau bisa juga digunakan langsung pada bagian tubuh yang pegal.
4. Jus ceri
Jus ceri asam mengandung antosianin, yakni senyawa larut air yang berfungsi melawan peradangan dan membantu menekan rasa sakit. Menurut Glycanage, sebuah penelitian pada 2012 menemukan konsumsi jus ceri dua kali sehari selama tiga minggu mampu mengurangi rasa nyeri akibat osteoarthritis.
Selain itu, jus ceri juga efektif meredakan pegal otot setelah olahraga intens. Mengonsumsi jus ceri murni atau ekstrak ceri secara rutin dapat memberikan hasil yang lebih optimal.
5. Kurkumin dari kunyit
Kurkumin adalah senyawa aktif dalam kunyit, jahe, maupun kayu manis yang dikenal memiliki kemampuan meredakan peradangan serta membantu otot yang tegang agar lebih rileks. Untuk hasil yang lebih baik, kurkumin sebaiknya dikonsumsi bersama lada hitam atau minyak sehat seperti minyak zaitun agar penyerapannya lebih maksimal.
Dengan menjadikan minuman-minuman tersebut sebagai bagian dari rutinitas, tubuh bisa lebih cepat pulih dari rasa pegal dan kelelahan. Kamu juga dapat mencoba variasi sesuai kebutuhan agar manfaat yang dirasakan semakin optimal.
