5 Makanan Sehat Mengandung Vitamin D3

Detik Pulsa – 5 Makanan Sehat Mengandung Vitamin D3, Sudahkah kebutuhan vitamin D3 Anda terpenuhi? Jika belum, ada baiknya mempertimbangkan berbagai jenis makanan yang kaya akan kandungan vitamin ini untuk dijadikan bagian dari menu sehari-hari.

5 Makanan Sehat Mengandung Vitamin D3

Akhir-akhir ini, pembahasan mengenai Vitamin D3 cukup ramai di media sosial. Vitamin D3, atau cholecalciferol, merupakan salah satu bentuk vitamin D yang secara alami terdapat pada sejumlah bahan pangan. Anda juga bisa memperoleh asupan vitamin D3 melalui konsumsi suplemen tertentu.

Menurut informasi dari Health, vitamin D3 memiliki peran penting dalam membantu tubuh menyerap kalsium, yang berfungsi menjaga kesehatan dan kekuatan struktur tulang.

Tak hanya itu, vitamin ini juga mendukung kerja otot serta menjaga keseimbangan tubuh, sehingga bisa mengurangi risiko terjatuh, terutama pada usia lanjut.

Selain melalui suplemen, kebutuhan vitamin D—khususnya vitamin D3—juga bisa dipenuhi melalui pola makan harian. Berikut ini beberapa jenis makanan yang bisa Anda konsumsi untuk membantu mencukupi kebutuhan tersebut.

1. Minyak ikan cod

Minyak dari Ikan Cod kerap dikenal sebagai suplemen yang baik untuk menunjang pertumbuhan anak karena kandungan omega-3-nya yang cukup tinggi. Namun selain itu, minyak ini juga menjadi salah satu sumber vitamin D3 yang melimpah. Satu sendok makan minyak ikan cod bahkan bisa mencukupi hingga 170 persen dari kebutuhan harian vitamin D3.

2. Salmon sockeye

Jenis salmon sockeye mudah dikenali dari warna dagingnya yang merah pekat. Kebanyakan salmon ini berasal dari tangkapan laut bebas, bukan dari hasil budidaya. Dalam setiap porsi 3 ons salmon sockeye, terkandung sekitar 14,2 mikrogram vitamin D3, atau setara dengan 71 persen asupan harian yang direkomendasikan.

3. Jamur

Meskipun vitamin D3 umumnya lebih banyak ditemukan dalam produk hewani, ada juga sumber nabati yang memiliki kandungan cukup tinggi, yaitu jamur. Namun tidak semua jenis jamur memiliki kadar vitamin D3 yang sama. Hanya jamur yang terkena paparan sinar ultraviolet yang kaya akan vitamin ini. Dalam 50 gram jamur mentah yang telah terpapar sinar UV, terdapat sekitar 9,2 mikrogram vitamin D3 atau 46 persen dari kebutuhan harian.

4. Susu sapi

Salah satu sumber vitamin D3 yang mudah dijumpai sehari-hari adalah susu, terutama susu sapi yang telah diperkaya dengan nutrisi tambahan. Satu gelas susu sapi fortifikasi umumnya mengandung sekitar 3 mikrogram vitamin D3, atau setara dengan 15 persen dari asupan yang dianjurkan per hari.

5. Ikan trout pelangi

Ikan trout pelangi atau Oncorhynchus mykiss merupakan jenis ikan yang bisa ditemukan di habitat air tawar maupun air asin. Kini, ikan ini sudah banyak dibudidayakan di berbagai negara. Masih satu keluarga dengan salmon, ikan ini kaya nutrisi, termasuk vitamin D3. Dalam 3 ons ikan trout pelangi, terdapat sekitar 16,2 mikrogram vitamin D3, cukup untuk memenuhi 81 persen kebutuhan harian tubuh.