DetikPulsa – Turunkan Kolesterol Usai Lebaran, Sejumlah jenis buah diketahui dapat membantu menurunkan kadar kolesterol dalam darah jika dikonsumsi secara rutin sebagai bagian dari pola makan sehat.
9 Buah yang Mampu Turunkan Kolesterol Usai Lebaran
Kandungan serat larut, antioksidan, serta berbagai senyawa alami di dalamnya berperan dalam menjaga kesehatan jantung sekaligus mengontrol kadar lemak dalam darah.
Kolesterol sendiri merupakan zat yang dibutuhkan tubuh untuk menjalankan berbagai fungsi penting. Namun, jika kadarnya berlebihan, zat ini dapat menumpuk di dinding pembuluh darah dan meningkatkan risiko penyakit jantung.
Dirangkum dari berbagai sumber, berikut beberapa buah yang memiliki potensi membantu menurunkan kolesterol secara alami.
1. Apel
Apel dikenal sebagai buah yang baik untuk kesehatan jantung. Kandungan serat dan polifenol di dalamnya dapat membantu menurunkan kadar kolesterol.
Dalam sebuah penelitian, orang dewasa dengan kadar kolesterol cukup tinggi yang mengonsumsi dua apel setiap hari selama 12 minggu mengalami penurunan kolesterol total, LDL (kolesterol jahat), serta trigliserida.
2. Buah berbiji
Kelompok buah seperti aprikot, persik, dan plum juga bermanfaat bagi jantung. Buah ini kaya akan antioksidan seperti antosianin, flavonoid, dan karotenoid yang berperan dalam melindungi tubuh dari penyakit jantung.
Selain itu, kandungan serat larutnya membantu menekan kadar kolesterol LDL.
3. Mangga
Mangga merupakan sumber serat, vitamin, dan mineral yang cukup tinggi. Konsumsi buah ini secara teratur dikaitkan dengan penurunan asupan kolesterol dari makanan.
Beberapa penelitian juga menunjukkan bahwa mangga dapat membantu menurunkan risiko penyakit jantung serta gangguan kronis lainnya.
4. Buah sitrus
Buah sitrus seperti jeruk dan jeruk bali dikenal kaya vitamin C dan pektin, yang bermanfaat untuk kesehatan jantung.
Sejumlah penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi setengah buah jeruk bali saat makan selama enam minggu dapat membantu menurunkan kolesterol LDL dan total.
Jeruk serta jusnya juga mengandung antioksidan yang berperan dalam menekan kadar kolesterol jahat.
Namun, bagi orang yang sedang mengonsumsi obat penurun kolesterol, perlu berhati-hati saat mengonsumsi jeruk bali karena dapat berinteraksi dengan obat tertentu. Konsultasi dengan dokter disarankan sebelum mengonsumsinya secara rutin.
5. Kiwi
Kiwi mengandung berbagai nutrisi penting seperti serat, vitamin, mineral, dan antioksidan yang baik untuk jantung.
Serat larut dalam buah ini membantu mengikat kolesterol dalam darah dan membuangnya melalui sistem pencernaan. Beberapa penelitian juga menunjukkan bahwa kiwi dapat meningkatkan kadar HDL atau kolesterol baik.
6. Pir
Pir termasuk buah yang memiliki manfaat bagi kesehatan jantung. Konsumsi secara rutin diketahui dapat membantu menurunkan kolesterol LDL dan total.
Bahkan, penelitian laboratorium menunjukkan bahwa kulit pir memiliki kandungan senyawa yang lebih tinggi dalam membantu menurunkan kolesterol dibandingkan bagian dagingnya.
7. Beri
Buah beri seperti stroberi, blueberry, dan raspberry kaya akan serat larut dan antioksidan yang penting untuk jantung.
Konsumsi secara rutin dikaitkan dengan penurunan kadar kolesterol LDL. Selain itu, beberapa komponen di dalamnya juga dapat membantu meningkatkan kadar HDL.
8. Anggur
Anggur mengandung polifenol yang bermanfaat bagi kesehatan jantung.
Sejumlah penelitian menunjukkan bahwa buah ini dapat membantu memperbaiki profil lemak darah dengan menurunkan kolesterol total sekaligus meningkatkan HDL.
9. Alpukat
Berbeda dengan kebanyakan buah lainnya, alpukat mengandung lemak sehat yang baik bagi tubuh.
Konsumsi secara rutin dapat membantu meningkatkan kadar HDL dan menurunkan LDL. Alpukat juga mengandung sterol, yaitu senyawa tanaman yang dapat menghambat penyerapan kolesterol di usus.
Kadar kolesterol yang tinggi dapat dipengaruhi oleh berbagai faktor, seperti pola makan tinggi lemak jenuh, kurang aktivitas fisik, kebiasaan merokok, hingga konsumsi alkohol.
Selain itu, faktor keturunan, usia, kondisi kesehatan tertentu, serta penggunaan obat-obatan juga dapat meningkatkan risikonya.
Pemeriksaan kesehatan secara berkala penting dilakukan untuk memantau kadar kolesterol dan menentukan langkah penanganan yang tepat jika diperlukan.
