9 Buah Tinggi Kalsium Bikin Tulang Kuat di Usia 50-an

Detik Pulsa – Buah Tinggi Kalsium, Susu dan olahannya memang dikenal sebagai sumber utama kalsium, tetapi ada juga sejumlah buah yang menyimpan kandungan kalsium cukup tinggi.

Bagi mereka yang sudah memasuki usia 50-an punya Tulang Kuat, itu bisa dengan menambahkan buah-buahan ini ke dalam pola makan bisa memberikan asupan gizi yang penting bagi kekuatan tulang.

9 Buah Tinggi Kalsium Bikin Tulang Kuat di Usia 50-an

Di rentang usia tersebut, kondisi tulang secara alami mulai berkurang ketahanannya. Karena itu, tambahan kalsium sangat diperlukan untuk mengurangi risiko pengeroposan maupun retak tulang.

Rutin mengonsumsi Buah Tinggi Kalsium dapat membantu meningkatkan kepadatan tulang sekaligus mendukung fungsi tubuh lain, seperti pergerakan otot, kerja sistem saraf, hingga proses pembekuan darah.

Walaupun buah tidak setara dengan produk susu sebagai sumber kalsium, konsumsi yang konsisten tetap mampu menyumbang jumlah yang berarti dalam kebutuhan harian.

Patricia Bannan, pakar gizi dari Los Angeles, menyebutkan bahwa buah memang bukan pilihan terbaik bila dibandingkan dengan susu, minuman nabati yang diperkaya, atau sayuran berdaun hijau. Meski begitu, buah tetap berperan menambah asupan kalsium sepanjang hari.

Dengan menambahkan buah tinggi kalsium ke menu harian, kebutuhan mineral penting ini bisa lebih mudah tercapai, terutama jika dikombinasikan dengan makanan bergizi lainnya.

Berikut sembilan jenis buah dengan kandungan kalsium melimpah yang sangat baik dikonsumsi oleh mereka yang berusia 50 tahun ke atas untuk menunjang kesehatan tulang dan menjaga fungsi tubuh secara menyeluruh.

1. Kiwi

Kiwi merupakan salah satu buah dengan kandungan kalsium cukup tinggi yang memiliki cita rasa manis bercampur asam menyegarkan. Dalam 100 gram buah kiwi terdapat sekitar 34 miligram kalsium. Selain itu, kiwi juga kaya vitamin C dan antioksidan yang bermanfaat untuk meningkatkan daya tahan tubuh serta menjaga kesehatan kulit.

2. Jambu batu

Jambu batu berdaging merah termasuk buah dengan kandungan kalsium cukup baik, yakni sekitar 18 miligram per 100 gram. Buah ini juga menyimpan vitamin C, likopen, dan antioksidan yang berfungsi memperkuat sistem kekebalan tubuh sekaligus melindungi dari paparan radikal bebas.

3. Pepaya

Pepaya sebagai buah tropis memiliki sekitar 20 miligram kalsium per 100 gram. Selain kalsium, pepaya juga menyajikan berbagai nutrisi lain yang mendukung kesehatan tubuh secara menyeluruh.

4. Jeruk

Jeruk dikenal luas sebagai sumber vitamin dan mineral, termasuk kalsium. Dalam 100 gram jeruk terkandung kurang lebih 50 miligram kalsium. Buah ini juga kaya vitamin C dan kalium, yang berperan penting menjaga kesehatan jantung sekaligus menstabilkan tekanan darah.

5. Kurma

Kurma yang kerap disantap saat berbuka puasa ternyata menyimpan kandungan kalsium cukup tinggi, yaitu sekitar 96 miligram dalam 147 gram buah. Kurma juga mengandung kalium dan magnesium yang mendukung fungsi otot dan jantung. Selain menyehatkan, kurma dapat memberikan energi cepat sehingga cocok sebagai camilan alami.

6. Jeruk bali

Jeruk bali tidak hanya nikmat, tetapi juga kaya akan kalsium. Satu gelas jus jeruk bali dapat menyediakan sekitar 50 miligram kalsium. Kandungan buah ini juga berperan dalam mengatur tekanan darah dan menjaga kesehatan kardiovaskular, sehingga baik dikonsumsi terutama bagi lansia.

7. Blackcurrants

Blackcurrants atau buah beri hitam kecil yang juga tersedia dalam bentuk kering seperti kismis, mengandung sekitar 62 miligram kalsium per 112 gram. Buah ini sangat bermanfaat bagi perempuan usia lanjut, karena membantu mengurangi peradangan sekaligus meringankan gejala menopause.

8. Stroberi

Stroberi dengan warna merah cerah menyimpan sekitar 16 miligram kalsium per 100 gram. Buah ini juga diperkaya vitamin dan antioksidan yang membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh serta menjaga kesehatan mata. Stroberi mudah dinikmati, baik segar, dijadikan jus, maupun smoothies.

9. Nanas

Dalam 100 gram nanas terdapat sekitar 13 miligram kalsium. Nanas juga tinggi mangan dan mengandung enzim bromelain yang mendukung pencernaan protein. Selain itu, sifat anti-inflamasi pada nanas bermanfaat bagi kesehatan sendi, menjadikannya pilihan tepat untuk membantu menjaga tulang sekaligus mobilitas tubuh.

Rangkaian buah dengan kandungan kalsium ini bisa menjadi tambahan penting dalam memenuhi kebutuhan harian, khususnya bagi mereka yang berusia di atas 50 tahun. Nutrisi lain yang terdapat di dalamnya tidak hanya memperkuat tulang, tetapi juga memberi manfaat bagi kesehatan tubuh secara keseluruhan.