8 Tips Turunkan BB Tanpa Diet Ketat, Tetap Makan Enak

DetikPulsa – Tips Turunkan BB Tanpa Diet Ketat, Menurunkan berat badan sering kali dianggap harus melalui diet ketat, yang membuat seseorang harus menahan diri dari berbagai makanan favorit tinggi kalori. Tak sedikit yang merasa cara ini terlalu berat dan sulit dilakukan, meski keinginan memiliki tubuh ideal tetap besar.

8 Tips Turunkan BB Tanpa Diet Ketat, Tetap Makan Enak

Namun, bagi Anda yang enggan membatasi selera makan, tidak perlu khawatir. Ada beberapa cara menurunkan berat badan tanpa harus menjalani diet ketat.

Ada banyak langkah sederhana yang bisa diterapkan untuk membantu menurunkan berat badan secara alami dan bertahap, tanpa harus mengorbankan kenikmatan makan. Meski begitu, menjaga pola hidup sehat tetap menjadi kunci utama.

Berikut beberapa cara yang bisa Anda coba.

1. Rajin minum air putih

Kebiasaan minum air putih secara teratur dapat membantu mengontrol berat badan. Berdasarkan laporan Healthline, air putih mampu menekan rasa lapar dan mengurangi nafsu makan, terutama bila diminum sebelum makan.

Menggantikan minuman manis seperti soda atau jus dengan air putih juga dapat menurunkan asupan kalori harian secara signifikan.

2. Mengunyah makanan dengan perlahan

Makan dengan tempo lambat memberi waktu bagi otak untuk mengenali rasa kenyang. Cara ini membuat Anda lebih cepat merasa puas dan mencegah makan berlebihan.

Penelitian menunjukkan bahwa orang yang makan lebih lambat cenderung memiliki indeks massa tubuh (BMI) yang lebih rendah dibanding mereka yang makan dengan cepat.

3. Gunakan piring kecil untuk makanan berkalori tinggi

Memilih piring berukuran kecil bisa membantu mengatur porsi makan, terutama untuk makanan yang tinggi kalori. Piring kecil memberi kesan porsi lebih banyak, sehingga Anda merasa cukup meski kalori yang dikonsumsi lebih sedikit.

Sebaliknya, menggunakan piring besar sering kali membuat seseorang tidak sadar menambah porsi.

4. Siapkan masakan sendiri

Memasak sendiri memungkinkan Anda mengontrol bahan, bumbu, dan jumlah kalori dalam makanan. Selain lebih sehat, kebiasaan ini juga membantu menjaga pola makan tetap teratur dan seimbang.

Orang yang sering menyiapkan makanannya sendiri cenderung memiliki berat badan lebih stabil dan kondisi tubuh yang lebih baik.

5. Fokus saat makan

Usahakan untuk tidak melakukan hal lain saat makan, seperti menonton televisi atau bermain ponsel. Kurang fokus bisa membuat Anda tidak sadar sudah makan terlalu banyak.

Dengan berkonsentrasi pada makanan, Anda bisa menikmati rasa setiap suapan dan lebih mudah mengenali saat tubuh sudah kenyang.

6. Konsumsi banyak protein

Protein berperan penting dalam menekan nafsu makan dan meningkatkan rasa kenyang. Makanan tinggi protein juga membantu mengurangi kebiasaan ngemil berlebihan.

Cobalah sarapan dengan makanan berprotein seperti telur atau roti gandum agar rasa lapar tertahan lebih lama hingga siang hari.

7. Perbanyak makanan berserat

Serat membantu memperlambat proses pencernaan, membuat Anda kenyang lebih lama. Bahan makanan kaya serat antara lain kacang-kacangan, sayuran, buah, serta biji-bijian utuh.

8. Rutin berolahraga

Aktivitas fisik tetap menjadi bagian penting dalam proses penurunan berat badan, terutama jika Anda tidak menjalani diet ketat. Menggabungkan olahraga aerobik dan latihan beban secara teratur membantu membakar kalori sekaligus membentuk otot.

Disarankan untuk melakukan setidaknya 150 menit aktivitas aerobik intensitas sedang atau 75 menit aktivitas berat setiap minggu, ditambah latihan kekuatan dua kali seminggu untuk hasil yang optimal.