Detikm Pulsa – Makanan bikin Usus Sehat, Ingin menurunkan berat badan? Perhatikan dulu kondisi kesehatan usus Anda. Beberapa jenis makanan untuk usus sehat ternyata bisa mendukung upaya diet Anda.
8 Makanan bikin Usus Sehat, Mampu Turunkan BB
Dalam unggahan di media sosial, ahli gastroenterologi Saurabh Sethi menjelaskan bahwa perubahan kecil dalam pola makan mampu memberikan dampak positif bagi kesehatan pencernaan.
Kabar baiknya, langkah ini tidak memerlukan suplemen mahal. Cukup dengan mengonsumsi makanan yang mudah ditemukan sehari-hari.
Makanan untuk usus sehat
Perubahan pola makan harian bisa dilakukan secara bertahap dengan mengganti makanan kurang bernutrisi atau pangan ultra olahan dengan pilihan makanan berikut yang lebih menyehatkan.
1. Pisang yang Belum Matang
Pisang hijau atau yang belum sepenuhnya matang mengandung pati resisten. Pati ini berfungsi sebagai serat yang mendukung pertumbuhan bakteri baik di usus. Sebaliknya, pisang yang terlalu matang memiliki kandungan gula tinggi dan kurang memberikan manfaat bagi pencernaan.
2. Nasi Putih
Nasi putih sering dianggap kurang sehat dan dihindari oleh orang yang sedang diet. Namun, menurut Times of India, Saurabh Sethi menekankan pentingnya porsi dan cara penyajian. Nasi putih yang telah didinginkan kemudian dipanaskan kembali membentuk pati resisten yang mendukung kesehatan usus dan membantu mengatur kadar gula darah.
3. Buah Beri
Beri seperti stroberi, blueberry, dan raspberry tidak hanya lezat, tetapi juga kaya antioksidan. Antioksidan mampu melawan peradangan sekaligus mendukung kesehatan jantung dan otak. Mengonsumsi beri secara rutin bisa meningkatkan daya tahan tubuh dan memuaskan keinginan untuk makanan manis tanpa rasa bersalah.
4. Chia Seeds
Biji rami atau chia seeds mengandung serat, protein, dan asam lemak omega-3, sehingga baik untuk kesehatan usus. Biji ini membantu mengatur pergerakan pencernaan dan menjaga rasa kenyang lebih lama, sekaligus mendukung kesehatan jantung. Cukup tambahkan satu sendok teh chia seeds ke smoothie, yogurt, atau air putih.
5. Yogurt
Makanan fermentasi seperti yogurt kaya probiotik yang menyeimbangkan bakteri usus. Konsumsi rutin yogurt bisa mengurangi kembung, memperbaiki pencernaan, dan meningkatkan daya tahan tubuh. Pilih yogurt tawar tanpa tambahan pemanis, karena yogurt berperisa biasanya mengandung gula tinggi.
6. Kacang-Kacangan
Almond, walnut, dan kacang mete merupakan sumber protein dan lemak sehat. Kacang-kacangan ini dapat menurunkan kolesterol, meningkatkan daya ingat, dan menjaga energi tubuh sepanjang hari.
7. Sayuran Hijau
Bayam, kale, dan sayuran hijau lain kaya vitamin, mineral, dan serat. Konsumsi sayuran hijau membantu detoksifikasi, meningkatkan kadar zat besi, dan membuat kulit lebih sehat. Agar nutrisinya tetap terjaga, sayuran sebaiknya tidak dimasak terlalu lama atau dikonsumsi mentah dalam salad dan smoothie.
8. Minyak Zaitun
Minyak zaitun juga termasuk makanan yang mendukung kesehatan usus. Gunakan minyak ini untuk memasak sebagai pengganti margarin atau minyak goreng biasa. Minyak zaitun kaya akan antioksidan dan asam lemak tak jenuh tunggal yang baik untuk tubuh.
