8 Makanan yang Bisa Ganggu Kualitas Tidur Malam

DetikPulsa – Makanan yang Bisa Ganggu Kualitas Tidur Malam, Tidur nyenyak kini terasa semakin sulit di tengah tekanan pekerjaan, rutinitas padat, serta paparan layar yang hampir tak pernah berhenti. Kondisi ini membuat berbagai produk pendukung tidur banyak diburu.

8 Makanan yang Bisa Ganggu Kualitas Tidur Malam

Padahal, pengaturan pola makan juga memegang peran penting dalam membantu tubuh beristirahat dengan optimal.

Selain memilih asupan yang mendukung kualitas tidur, memperhatikan jenis makanan yang sebaiknya dihindari menjelang waktu istirahat juga tidak kalah penting. Tanpa disadari, beberapa makanan justru bisa membuat tubuh tetap terjaga dan sulit terlelap.

Berikut delapan jenis makanan yang sebaiknya tidak dikonsumsi setidaknya dua jam sebelum tidur malam, merujuk Real Simple:

1. Cokelat

Cokelat sering dijadikan camilan sebelum tidur, padahal kandungan kafein dan gulanya dapat merangsang tubuh.

Gula berpotensi memicu naik-turun kadar gula darah, yang membuat tubuh sulit masuk ke fase tidur nyenyak. Jika ingin menikmatinya, sebaiknya dikonsumsi jauh sebelum waktu tidur.

2. Teh berkafein

Walau kandungan Kafein nya lebih rendah dibanding kopi, teh tetap memiliki efek stimulan yang bisa menghambat rasa kantuk, terutama bagi orang yang sensitif terhadap kafein. Zat ini bekerja dengan menekan adenosin, senyawa yang memberi sinyal rasa lelah pada otak.

Sebagai alternatif, pilih teh bebas kafein atau teh herbal seperti chamomile.

3. Minuman bersoda

Minuman bersoda, baik yang mengandung kafein maupun tidak, sebaiknya dihindari menjelang tidur. Kandungan karbonasi dapat menyebabkan perut terasa penuh dan tidak nyaman, sehingga mengganggu waktu istirahat.

Jika ingin mengonsumsinya, lebih baik diminum saat makan malam.

4. Keju

Keju, khususnya jenis keju tua, mengandung tiramin yang dapat merangsang pelepasan norepinefrin, zat kimia otak yang bersifat memicu kewaspadaan. Selain itu, keju juga berisiko menimbulkan gangguan pencernaan atau refluks asam pada sebagian orang.

5. Buah citrus

Buah seperti jeruk, lemon, dan grapefruit memiliki kadar asam tinggi yang dapat memicu naiknya asam lambung. Efek diuretik alaminya juga bisa membuat seseorang lebih sering terbangun untuk buang air kecil.

Sebagai pilihan lain, konsumsi buah dengan kadar asam rendah seperti pisang, mangga, atau pir.

6. Alkohol

Meski kerap dianggap membantu tubuh rileks, alkohol justru dapat mengganggu pola tidur alami. Konsumsinya berisiko menurunkan kualitas tidur dan menyebabkan seseorang lebih mudah terbangun di tengah malam.

7. Makanan pedas

Hidangan pedas memang menggoda, tetapi dapat memicu gangguan pencernaan serta refluks asam, terutama bila dikonsumsi menjelang tidur. Jika harus makan di malam hari, sebaiknya pilih menu dengan rasa ringan.

8. Es krim

Es krim mengandung lemak jenuh tinggi yang dikaitkan dengan gangguan tidur. Produk susu berlemak juga dapat menimbulkan rasa tidak nyaman di perut dan memperburuk refluks asam.

Tidur yang berkualitas tidak hanya ditentukan oleh lamanya waktu istirahat, tetapi juga kebiasaan sebelum tidur. Menghindari makanan-makanan di atas bisa menjadi langkah sederhana namun efektif untuk membantu tubuh beristirahat lebih baik dan bangun dengan kondisi lebih segar keesokan harinya.