DetikPulsa – Tips Cegah Berat Badan Naik, Lebaran tak hanya identik dengan momen berkumpul bersama keluarga dan kerabat, tetapi juga identik dengan berbagai hidangan khas seperti opor ayam, rendang, aneka kue kering, hingga minuman manis yang menggoda selera.
7 Tips Cegah Berat Badan Naik saat Lebaran
Kondisi ini kerap membuat banyak orang merasa khawatir berat badan akan meningkat setelah menikmati semua sajian tersebut.
Meski begitu, menjaga berat badan selama Lebaran sebenarnya tetap bisa dilakukan tanpa harus menghindari semua makanan. Kuncinya terletak pada pengaturan pola makan, membatasi konsumsi makanan tinggi gula dan kalori, serta tetap menjalani aktivitas fisik agar tubuh tetap seimbang.
Berikut tujuh tips yang bisa dilakukan agar berat badan tetap terjaga selama momen Lebaran.
1. Mengatur porsi makan
Mengontrol porsi makan menjadi salah satu langkah paling penting dalam menjaga berat badan. Hidangan Lebaran umumnya mengandung kalori tinggi, terutama dari santan dan lemak.
Jika dikonsumsi secara berlebihan, hal ini dapat menyebabkan kelebihan asupan energi yang berujung pada kenaikan berat badan. Oleh karena itu, tetaplah makan dalam jumlah yang wajar dan tidak berlebihan.
2. Mengurangi konsumsi makanan dan minuman manis
Kue kering, sirup, dan berbagai minuman manis hampir selalu tersedia saat Lebaran. Meskipun terasa menggoda, konsumsi gula yang berlebihan dapat memicu peningkatan berat badan.
Sebaiknya batasi asupan makanan dan minuman manis, serta utamakan air putih agar kadar gula darah tetap stabil.
3. Perbanyak konsumsi sayur dan buah
Di tengah dominasi makanan bersantan dan berlemak, penting untuk tetap mengonsumsi sayur dan buah. Kedua jenis makanan ini kaya akan serat, vitamin, dan mineral yang membantu menjaga kesehatan pencernaan.
Selain itu, kandungan seratnya juga dapat memberikan rasa kenyang lebih lama sehingga membantu mengontrol nafsu makan.
4. Perbanyak minum air putih
Kebutuhan cairan tubuh tetap harus terpenuhi selama Lebaran. Minum air putih yang cukup dapat membantu mengendalikan rasa lapar. Mengonsumsi satu hingga dua gelas air sebelum atau setelah makan juga bisa membantu mengurangi keinginan untuk makan berlebihan.
:format(webp)/article/dVfPrXDPlwo9412D9R0KN/original/092308400_1521022663-Cegah-Stres-dengan-Minum-Air-Putih-By-TinnaPong-shutterstock.jpg "7 Tips Cegah Berat Badan Naik saat Lebaran 3")
5. Kembali ke pola makan normal
Selama Ramadan, pola makan biasanya berubah karena adanya waktu sahur dan berbuka. Setelah Lebaran, penting untuk kembali ke pola makan yang lebih teratur, yaitu tiga kali makan utama dan dua kali camilan sehat. Pola ini membantu menjaga metabolisme tubuh tetap stabil.
6. Tetap aktif bergerak
Menjaga berat badan tidak hanya bergantung pada pola makan, tetapi juga aktivitas fisik. Meluangkan waktu sekitar 30 menit setiap hari untuk bergerak dapat membantu membakar kalori.
Aktivitas ringan seperti berjalan santai, membantu pekerjaan rumah, atau bermain bersama keluarga saat bersilaturahmi juga bisa menjadi pilihan.
7. Menjalankan puasa sunnah Syawal
Puasa sunnah selama enam hari di bulan Syawal dapat menjadi salah satu cara untuk membantu mengontrol pola makan setelah Lebaran. Selain memberikan nilai ibadah, kebiasaan ini juga dapat membantu tubuh menyesuaikan kembali pola konsumsi setelah sebelumnya mengonsumsi makanan tinggi kalori.
Dengan menjaga keseimbangan antara pola makan dan aktivitas fisik, serta membatasi asupan gula berlebih, berat badan tetap bisa terjaga meskipun menikmati berbagai hidangan khas Lebaran.
