DetikPulsa – Minuman yang Punya Magnesium Tinggi, Magnesium adalah mineral yang perannya sangat vital bagi tubuh. Fungsi Mineral meliputi menjaga kerja saraf, mengatur kontraksi otot, menstabilkan tekanan darah, hingga mengontrol kadar gula darah.
7 Minuman yang Punya Magnesium Tinggi, Penting untuk Otak
Selain itu, mineral ini juga mendukung kesehatan tulang dan membantu tubuh menghadapi stres dengan lebih baik. Walaupun penting, banyak orang yang belum mendapat asupan magnesium yang cukup dari pola makan sehari-hari.
Kekurangan magnesium bisa berdampak serius, mulai dari meningkatkan risiko Penyakit jantung, memperburuk kecemasan, hingga memicu gangguan metabolisme. Karena itu, selain dari makanan, kebutuhan magnesium juga bisa dipenuhi dari minuman yang mengandung mineral ini.
Menurut Clean Plates, magnesium terlibat dalam lebih dari 300 proses enzimatik di tubuh. Perannya mencakup fungsi otak, produksi energi, sampai kontraksi otot. Maka, memilih minuman yang kaya magnesium bisa menjadi langkah sederhana untuk menjaga kesehatan. Berikut beberapa di antaranya:
1. Air mineral
Air mineral adalah pilihan paling sederhana untuk mendapatkan magnesium alami. Satu gelas air mineral mengandung sekitar 37,5 miligram magnesium atau hampir 9 persen dari kebutuhan harian. Kandungan ini hadir bersama mineral lain seperti kalsium, natrium, dan kalium. Berbeda dengan air putih biasa, air mineral berasal dari mata air alami yang memang kaya mineral.
2. Susu kedelai
Susu kedelai tidak hanya menawarkan protein tinggi, sekitar 9 gram per gelas, tapi juga menyediakan 60 miligram magnesium atau sekitar 15 persen kebutuhan harian. Beberapa produk susu kedelai juga ditambah vitamin D dan B12. Namun, tetap perlu berhati-hati karena ada varian rasa yang mengandung gula tambahan.
3. Kefir
Kefir, minuman fermentasi sejenis yogurt, mengandung sekitar 29,2 miligram magnesium per gelas. Selain kaya protein, kalsium, dan vitamin A, kefir juga sarat probiotik yang bermanfaat bagi pencernaan. Rutin meminumnya membantu menurunkan kadar gula darah sekaligus memperkuat kepadatan tulang.
4. Air kelapa
Air kelapa dikenal sebagai minuman elektrolit alami yang baik untuk hidrasi. Meski kandungan kalium lebih dominan, setiap gelas air kelapa mengandung sekitar 60 miligram magnesium. Rasanya yang segar sekaligus mampu memenuhi kebutuhan mineral harian.
5. Minuman kakao
Bubuk kakao mentah adalah salah satu sumber magnesium terkaya. Dalam satu sendok makan bubuk kakao, terdapat sekitar 35 miligram magnesium. Minuman berbasis kakao memiliki cita rasa pahit alami, berbeda dengan cokelat instan yang biasanya dipenuhi gula tambahan. Selain lezat, kakao mentah juga lebih unggul dari sisi nutrisi.
6. Smoothie hijau
Smoothie dari sayuran berdaun hijau seperti kale atau bayam mengandung sekitar 24 miligram magnesium per gelas. Supaya lebih bervariasi, bisa ditambah buah seperti pisang, alpukat, atau stroberi. Menambahkan biji labu juga sangat baik, sebab satu ons biji labu mengandung sekitar 168 miligram magnesium.
7. Kopi
Bagi yang terbiasa minum kopi, setiap gelas menyumbang sekitar 10 miligram magnesium. Jika mengonsumsi beberapa cangkir sehari, jumlah yang didapat bisa mencapai 30 miligram. Menambahkan bubuk kakao mentah atau susu kedelai dapat meningkatkan kandungan magnesium sekaligus menambah cita rasa.
Dengan berbagai pilihan minuman tersebut, kebutuhan magnesium harian bisa tercukupi lebih mudah. Namun, jika merasa mengalami kekurangan atau muncul gejala tertentu, sebaiknya segera berkonsultasi dengan tenaga medis untuk mendapatkan arahan yang tepat.
