7 Minuman Alami yang Kaya Elektrolit

DetikPulsa – Minuman Alami yang Kaya Elektrolit, Anda tentu sudah mengenal minuman isotonik atau minuman berelektrolit yang mudah ditemukan di toko maupun minimarket. Jenis minuman ini berfungsi membantu mengganti cairan tubuh yang hilang akibat aktivitas berat, terutama ketika mengalami dehidrasi seperti saat diare.

7 Minuman Alami yang Kaya Elektrolit

Namun, untuk mengembalikan Cairan tubuh yang hilang, Anda tidak selalu perlu membeli minuman kemasan. Ada banyak pilihan minuman alami yang juga mengandung elektrolit dan memberikan manfaat serupa.

Menurut Very Well Health, elektrolit adalah mineral penting yang terdiri dari natrium, kalium, magnesium, kalsium, fosfor, bikarbonat, dan klorida. Semua mineral ini berperan menjaga keseimbangan cairan dalam tubuh.

Kandungan elektrolit membantu mengatur energi, menjaga kadar cairan, mendukung fungsi otak, mengontrol kerja otot, serta menjaga irama jantung tetap normal. Ketidakseimbangan elektrolit dapat menimbulkan masalah serius, seperti gangguan pada jantung atau otot.

Oleh sebab itu, mengonsumsi minuman dengan kandungan elektrolit alami sangat penting untuk menjaga kebugaran dan mempercepat proses pemulihan tubuh.

Berikut beberapa minuman alami yang kaya elektrolit:

1. Air kelapa

Air kelapa merupakan sumber elektrolit alami yang kaya akan kalium, natrium, kalsium, dan magnesium. Berbeda dari kebanyakan minuman isotonik yang tinggi gula, air kelapa memiliki kadar gula dan kalori yang rendah, sekitar 46 kalori per gelas.

Minuman ini cocok dikonsumsi saat atau setelah berolahraga. Namun, untuk aktivitas fisik dengan intensitas tinggi, air kelapa mungkin belum cukup untuk menggantikan seluruh kebutuhan cairan dan elektrolit tubuh.

2. Susu sapi

Susu sapi mengandung kombinasi elektrolit, karbohidrat, dan protein yang ideal untuk membantu pemulihan setelah berolahraga. Dalam satu gelasnya terdapat kalsium, magnesium, fosfor, kalium, dan natrium yang dapat membantu mengembalikan energi serta menjaga hidrasi tubuh.

Dengan kandungan sekitar 84 kalori per gelas, susu juga memberikan nutrisi penting bagi kesehatan otot dan tulang.

3. Susu kedelai

Bagi yang tidak dapat mengonsumsi produk susu hewani, susu kedelai bisa menjadi pilihan. Minuman ini mengandung kalium, kalsium, natrium, dan magnesium yang berfungsi menjaga keseimbangan cairan tubuh.

Banyak produk susu kedelai yang sudah difortifikasi dengan vitamin dan mineral tambahan, sehingga nilai gizinya semakin tinggi. Dalam hal menjaga hidrasi, efektivitasnya setara dengan susu sapi.

4. Jus buah

Jus buah juga bisa menjadi pilihan menyegarkan yang kaya elektrolit alami. Jus jeruk, misalnya, mengandung kalsium, magnesium, fosfor, dan kalium. Sementara jus tomat dan semangka juga termasuk sumber elektrolit yang baik.

Meski begitu, jus buah biasanya tidak memiliki natrium, padahal mineral ini penting untuk menggantikan garam yang hilang melalui keringat. Karena itu, jika memilih jus buah untuk rehidrasi, sebaiknya imbangi dengan asupan makanan yang mengandung natrium.

5. Air mineral berkarbonasi

Air mineral berkarbonasi atau sparkling water sering kali terlupakan, padahal juga mengandung elektrolit alami seperti magnesium, kalsium, dan kalium. Kandungan mineralnya bervariasi tergantung sumber mata airnya, namun tetap bermanfaat dalam menjaga keseimbangan cairan tubuh.

6. Smoothie

Smoothie yang dibuat dari air kelapa, susu, atau jus buah dapat menjadi minuman kaya elektrolit sekaligus sumber energi dan nutrisi tambahan.

Campuran bahan seperti pisang, greek yogurt, atau selai kacang dapat meningkatkan kandungan elektrolit dalam smoothie. Minuman ini sebaiknya dikonsumsi sekitar satu jam sebelum atau sesudah berolahraga agar tubuh bisa menyerap nutrisinya secara optimal.

7. Jus acar

Meskipun terdengar tidak biasa, jus acar mengandung elektrolit alami seperti natrium, kalsium, kalium, dan magnesium.

Menurut laman Dr. Axe, beberapa penelitian menunjukkan bahwa air acar dapat membantu mengurangi kram otot dan rasa lelah setelah aktivitas fisik. Minuman ini bisa diminum sebelum, selama, atau setelah olahraga, namun perlu diperhatikan kandungan natriumnya yang cukup tinggi.

Itulah beberapa pilihan minuman alami yang mengandung elektrolit. Dengan mengonsumsinya, Anda tidak perlu selalu bergantung pada minuman isotonik kemasan yang sering kali mengandung tambahan gula.