7 Buah yang Mampu Turunkan Darah Tinggi

DetikPulsa – Turunkan Darah Tinggi, Tekanan darah tinggi merupakan salah satu pemicu masalah kardiovaskular. Menjaga tekanan darah tetap stabil bisa dilakukan dengan mengonsumsi sejumlah buah yang membantu menurunkannya.

7 Buah yang Mampu Turunkan Darah Tinggi

Selain memantau kadar gula serta kolesterol, tekanan darah juga perlu diperhatikan. Jika dibiarkan tinggi dan tidak terkontrol, kondisi ini dapat meningkatkan risiko stroke maupun serangan jantung.

Tekanan darah ideal berada di kisaran 120/80 mmHg, sementara prehipertensi berada antara 120–129/80–89 mmHg. Adapun kategori hipertensi dimulai dari angka di atas 130/90 mmHg.

Selain penggunaan obat, menjaga tekanan darah juga dapat dilakukan secara alami melalui konsumsi buah tertentu.

Berikut beberapa buah penurun tekanan darah tinggi yang direkomendasikan para ahli kesehatan.

1. Pisang

Pisang merupakan sumber kalium yang sangat baik untuk membantu menjaga tekanan darah tetap stabil. Satu pisang berukuran sedang dapat menyediakan sekitar 422 mg kalium.

Mineral ini berperan menyeimbangkan efek natrium dan membantu merelaksasi dinding pembuluh darah.

2. Kiwi

Sebuah uji klinis menunjukkan bahwa kiwi mampu menurunkan tekanan darah sistolik. Mengonsumsi dua buah kiwi setiap pagi sebelum sarapan selama tujuh minggu dapat menurunkan tekanan darah sistolik hingga 2,7 mmHg.

Selain itu, kandungan vitamin C pada kiwi juga turut memengaruhi kestabilan tekanan darah, seperti yang dibuktikan dalam meta-analisis yang meneliti manfaat vitamin C.

3. Delima

Delima termasuk buah yang membantu menurunkan tekanan darah berkat kandungan antioksidan serta berbagai nutrisi di dalamnya.

Penelitian pada 2018 menunjukkan bahwa jus delima mampu menurunkan tekanan darah sistolik dan diastolik pada penderita diabetes.

4. Jeruk

Menambahkan buah sitrus ke dalam pola makan harian sangat dianjurkan. Jeruk dan keluarga buah sitrus lainnya memiliki hesperidin, yaitu antioksidan yang baik untuk kesehatan jantung.

Sebuah penelitian yang dipublikasikan pada 2021 menemukan bahwa konsumsi 500 ml jus jeruk setiap hari selama 12 minggu dapat menurunkan tekanan darah sistolik.

5. Buah beri

Kelompok buah beri seperti stroberi, blueberry, raspberry, dan blackberry mengandung antosianin, yaitu antioksidan yang bermanfaat untuk menjaga tekanan darah.

Riset pada 2019 menunjukkan bahwa antosianin dapat membantu menurunkan tekanan darah tinggi.

6. Semangka

Selain menyegarkan, semangka juga membantu menurunkan tekanan darah berkat kandungan asam amino citrulline.

Tubuh mengubah citrulline menjadi arginine, yang selanjutnya mendukung produksi oksida nitrat. Senyawa tersebut membantu melemaskan pembuluh darah sehingga tekanan darah dapat turun.

7. Tomat

Menambahkan tomat ke dalam makanan sehari-hari dapat membantu menstabilkan tekanan darah. Tomat termasuk buah yang bermanfaat dalam menurunkan tekanan darah.
Kandungan likopen di dalam tomat memiliki fungsi serupa dengan hesperidin yang mendukung kesehatan jantung.

Penelitian tahun 2021 menemukan bahwa konsumsi ekstrak tomat dapat menurunkan tekanan darah sistolik pada individu sehat maupun penderita hipertensi.