7 Buah Paling Rendah Karbo yang Cocok buat Diet

DetikPulsa – Buah Paling Rendah Karbo, Buah-buahan memang dikenal menyehatkan, namun perlu diingat bahwa buah juga mengandung karbohidrat yang bisa berkontribusi pada kenaikan berat badan jika dikonsumsi berlebihan.

Kabar baiknya, ada beberapa jenis Buah rendah karbohidrat yang aman untuk dikonsumsi, termasuk bagi mereka yang ingin menjaga berat badan.

7 Buah Paling Rendah Karbo yang Cocok buat Diet

Secara umum, buah memiliki kandungan Karbohidrat lebih tinggi dibandingkan sayuran karena secara alami mengandung gula seperti fruktosa, glukosa, dan sukrosa. Meski begitu, berbeda dengan karbohidrat olahan, buah utuh juga dilengkapi dengan serat, air, vitamin, antioksidan, serta berbagai nutrisi penting yang membuatnya tetap menjadi sumber gizi yang baik.

Serat dalam buah juga berperan memperlambat proses pencernaan sekaligus mencegah lonjakan gula darah secara tiba-tiba. Diet rendah karbohidrat sering kali kurang serat, padahal serat sangat penting untuk menjaga kesehatan pencernaan dan jantung. Oleh sebab itu, mengonsumsi buah rendah karbohidrat dapat menjadi pilihan bijak untuk melengkapi asupan harian.

Beberapa buah memang tinggi karbohidrat, seperti pisang, tetapi ada juga yang lebih rendah kandungannya sehingga lebih aman dikonsumsi dalam program diet. Menurut ahli gizi Patricia Bannan, buah-buahan ini bisa dijadikan pilihan tambahan nutrisi bagi mereka yang sedang menjalani pola makan rendah karbohidrat.

1. Alpukat

Dalam sepertiga buah alpukat terdapat sekitar 4 gram karbohidrat. Rasanya gurih seperti mentega, mengenyangkan, serta kaya nutrisi. Buah ini bebas gula, tinggi serat, dan kaya lemak sehat. Alpukat juga mengandung hampir 20 jenis vitamin dan mineral, serta terbukti baik bagi kesehatan jantung. Disarankan cukup mengonsumsi sepertiga buah alpukat per hari untuk menjaga asupan kalori.

2. Jeruk Bali

Setengah buah jeruk Bali mengandung kurang lebih 9 gram karbohidrat. Buah ini populer sebagai sumber vitamin C yang mendukung daya tahan tubuh. Rasanya segar, rendah kalori, serta memiliki kandungan protein yang cukup tinggi dibanding buah lainnya.

3. Semangka

Dalam 150 gram semangka potong dadu terkandung sekitar 11 gram karbohidrat. Semangka manis, menyegarkan, serta kaya air sehingga membantu hidrasi. Selain itu, semangka mengandung likopen, antioksidan yang dapat membantu melawan peradangan.

4. Stroberi

Sekitar 150 gram stroberi mengandung 12 gram karbohidrat. Buah ini merupakan sumber vitamin C yang baik dan dikaitkan dengan kesehatan jantung serta kadar kolesterol yang lebih baik. Stroberi juga mengandung asam ellagic, antioksidan dengan sifat anti-inflamasi.

5. Melon

Dalam 150 gram melon potong dadu terdapat sekitar 13 gram karbohidrat. Melon kaya vitamin A, yang penting untuk kesehatan mata dan sistem imun. Buah ini juga menyegarkan dan rendah kalori.

6. Raspberry

Sebanyak 150 gram raspberry mengandung sekitar 14 gram karbohidrat. Kandungan seratnya cukup tinggi sehingga memberi rasa kenyang lebih lama. Raspberry juga rendah gula serta kaya antioksidan.

7. Blackberry

Dalam 150 gram blackberry terdapat 14 gram karbohidrat. Buah ini mengandung antosianin, pigmen alami dengan sifat antioksidan. Selain itu, senyawa bioaktifnya dipercaya dapat membantu menurunkan risiko kanker.