DetikPulsa – Makanan yang Sehat untuk Asam Urat, Banyak orang tidak menyadari bahwa nyeri sendi sering kali dipicu oleh makanan, bukan hanya karena aktivitas fisik atau gerakan yang salah. Asupan yang sembarangan, terutama makanan tinggi purin, bisa meningkatkan kadar asam urat dalam tubuh. Saat ini terjadi, rasa nyeri pada sendi pun muncul.
7 Makanan yang Sehat untuk Asam Urat
Karena sering berhubungan dengan pola makan, Penderita asam urat biasanya fokus pada makanan yang sebaiknya dihindari. Namun, mengetahui jenis makanan yang justru baik untuk kondisi ini sama pentingnya, agar gejala lebih mudah dikendalikan sekaligus mencegah kambuh.
Makanan yang baik untuk asam urat
Mengutip Medical News Today, kadar asam urat idealnya dijaga di bawah 6 miligram per desiliter (mg/dL). Itulah sebabnya alkohol, soda, daging merah, serta beberapa jenis ikan dan seafood yang kaya purin perlu dibatasi.
Sebaliknya, ada sejumlah makanan rendah Purin yang mengandung Vitamin dan senyawa bermanfaat untuk membantu menurunkan kadar asam urat. Berikut daftarnya:
1. Brokoli
Sayuran hijau ini kaya vitamin A, vitamin C, dan fitonutrien. Kandungan sulforaphane di dalamnya berpotensi menghambat peradangan serta memperlambat kerusakan sendi. Mengonsumsi brokoli dapat membantu meredakan nyeri akibat asam urat.
2. Kacang-kacangan
Kacang polong, lentil, dan aneka kacang lainnya merupakan sumber protein nabati rendah lemak sekaligus tinggi serat. Karena konsumsi daging dan seafood terbatas, kacang bisa menjadi alternatif protein yang aman sekaligus membantu mencegah serangan asam urat.
3. Bawang putih
Bawang putih, bawang merah, daun bawang, dan bawang bombai termasuk keluarga allium yang mengandung antioksidan quercetin. Senyawa ini sedang diteliti manfaatnya untuk mengurangi peradangan sendi. Selain itu, bawang putih juga membantu menurunkan kelebihan asam urat serta mendukung fungsi hati dan ginjal.
4. Buah sitrun
Vitamin C berperan membantu tubuh mengeluarkan asam urat lewat urine sehingga menurunkan frekuensi serangan. Jeruk, jeruk bali, dan nanas bisa menjadi pilihan sumber vitamin C yang baik, dengan catatan pilih buah yang rendah fruktosa agar tidak memicu peningkatan kadar asam urat.
5. Alpukat
Buah ini rendah purin dan kaya lemak tak jenuh tunggal serta vitamin E. Kedua kandungan tersebut bersifat antiinflamasi dan antioksidan, membantu meredakan nyeri dan peradangan pada sendi. Pola makan yang rutin mengandung alpukat juga berkaitan dengan berkurangnya risiko kerusakan sendi.
6. Susu dan yogurt
Produk susu rendah lemak, seperti susu skim dan yogurt rendah lemak, mengandung protein yang dapat membantu menurunkan kadar asam urat. Selain itu, produk ini mendukung berat badan tetap sehat, yang penting karena obesitas bisa memperburuk kondisi asam urat.
7. Kopi
Bagi pencinta kopi, ada kabar baik: konsumsi dalam jumlah wajar justru dapat menurunkan kadar asam urat serta mengurangi risiko serangan sendi. Menurut GoodRX, perempuan mungkin membutuhkan 4–6 cangkir per hari, sedangkan laki-laki cukup 1–3 cangkir untuk mendapat manfaat yang sama.
Itulah daftar makanan yang aman untuk penderita asam urat dan bisa dikonsumsi secara teratur. Di sisi lain, tetap hindari alkohol, makanan tinggi purin seperti daging merah dan sebagian seafood, serta batasi gula dan garam agar manfaatnya lebih optimal.
