7 Cara Mudah Jaga Kesehatan Jantung

DetikPulsa – Jaga Kesehatan Jantung, Jantung adalah organ vital yang berperan memompa darah ke seluruh tubuh. Karena fungsinya sangat penting, menjaga kesehatannya perlu dilakukan sejak dini agar kinerjanya tetap optimal.

7 Cara Mudah Jaga Kesehatan Jantung

Ada berbagai langkah sederhana yang bisa diterapkan, mulai dari mengatur pola makan hingga rutin bergerak aktif.

Dengan jantung yang sehat, risiko penyakit kardiovaskular bisa ditekan dan kondisi tubuh secara keseluruhan pun ikut membaik.

Dirangkum dari berbagai sumber, berikut sejumlah cara menjaga dan meningkatkan kesehatan jantung yang bisa mulai dilakukan sekarang.

1. Tidur yang cukup

Kurang tidur dapat berdampak buruk bagi kesehatan jantung. Mengutip Cleveland Clinic, kebiasaan tidur yang tidak cukup berkaitan dengan meningkatnya risiko tekanan darah tinggi, gangguan irama jantung seperti fibrilasi atrium, hingga gagal jantung.

Agar kualitas tidur lebih baik, batasi konsumsi kafein pada sore dan malam hari, hindari penggunaan ponsel menjelang tidur, serta ciptakan suasana kamar yang tenang, sejuk, dan minim cahaya.

2. Rutin berolahraga

Aktivitas fisik secara teratur menjadi salah satu kunci menjaga jantung tetap sehat. Cukup sisihkan waktu sekitar 20–30 menit setiap hari untuk bergerak aktif.

Olahraga membantu melancarkan peredaran darah dan menurunkan risiko penyakit jantung. Jika tidak ingin aktivitas berat, pilihan ringan seperti berjalan kaki, bersepeda santai, atau berenang sudah cukup memberikan manfaat.

3. Tidak merokok

Kandungan nikotin dalam rokok sangat merugikan jantung. Pada perokok dengan kadar kolesterol tinggi, risiko gangguan jantung bahkan bisa meningkat hingga dua kali lipat.

Berhenti merokok dapat membantu menurunkan tekanan darah dan memperbaiki denyut jantung, sekaligus memberikan dampak positif bagi kesehatan tubuh secara menyeluruh.

4. Memperbanyak asupan serat

Makanan tinggi serat berperan penting dalam menjaga kesehatan jantung karena dapat membantu menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL). Kolesterol jenis ini diketahui berkontribusi pada penyumbatan pembuluh darah.

Mengacu pada Mayo Clinic, serat bisa diperoleh dari buah, sayuran, gandum utuh, kacang-kacangan, dan sereal. Usahakan memenuhi kebutuhan serat setidaknya 30 gram per hari. Selain baik untuk jantung, serat juga membantu menjaga berat badan dan menurunkan risiko diabetes.

5. Membatasi lemak jenuh

Konsumsi lemak jenuh dan lemak trans secara berlebihan dapat meningkatkan kadar kolesterol dalam darah. Jika dibiarkan, kondisi ini berisiko menyebabkan penyempitan pembuluh darah dan gangguan jantung.

Untuk itu, sebaiknya kurangi makanan seperti daging merah berlemak, kulit ayam, gorengan, makanan olahan, margarin, serta produk susu tinggi lemak.

6. Menjaga gula darah dan tekanan darah

Kadar gula darah yang tinggi meningkatkan risiko diabetes, yang erat kaitannya dengan penyakit jantung. Begitu pula tekanan darah tinggi yang bisa merusak pembuluh darah.

Menjaga gula darah dapat dilakukan dengan mengurangi konsumsi gula dan memilih makanan rendah karbohidrat sederhana. Sementara itu, tekanan darah bisa dikontrol melalui olahraga teratur, pola makan seimbang, serta membatasi minuman beralkohol.

7. Mengelola stres

Stres memicu pelepasan hormon kortisol yang dapat meningkatkan tekanan darah dan denyut jantung. Kondisi ini juga sering membuat seseorang kurang tidur, makan berlebihan, atau mengonsumsi alkohol lebih banyak.

Untuk menguranginya, luangkan waktu setiap hari untuk melakukan aktivitas yang menenangkan, seperti berbincang dengan teman, berjalan santai, atau membaca buku. Teknik relaksasi seperti meditasi, latihan pernapasan, dan refleksi diri juga dapat membantu meredakan stres.