7 Cara Makan ini Bikin Berat Badan Cepat Naik

DetikPulsa – Cara Makan, Tanpa disadari, kebiasaan makan yang dilakukan sehari-hari bisa menjadi pemicu kenaikan berat badan. Karena itu, penting untuk tidak menyepelekan pola makan, termasuk mulai menghindari kebiasaan-kebiasaan yang berisiko.

7 Cara Makan ini Bikin Berat Badan Cepat Naik

Berat badan dapat bertambah akibat pola makan yang kurang tepat, terutama ketika jumlah kalori yang masuk ke tubuh lebih besar dibandingkan energi yang dikeluarkan. Selain itu, kebiasaan makan yang tidak sehat juga dapat membuat otak terlambat menerima sinyal kenyang, sehingga mendorong konsumsi makanan secara berlebihan.

Untuk mencegah hal tersebut, ada beberapa kebiasaan makan yang perlu diperhatikan. Mengutip orlandohealth.com (19/11/2025), berikut tujuh kebiasaan makan yang sebaiknya dihindari.

1. Makan terlalu cepat

Kebiasaan menyantap makanan dengan terburu-buru dapat memicu kenaikan berat badan. Alasannya, tubuh membutuhkan waktu sekitar 20 menit untuk mengirimkan sinyal dari lambung ke otak bahwa rasa kenyang sudah tercapai.

Jika makan terlalu cepat, kamu berisiko mengonsumsi lebih banyak kalori sebelum menyadari bahwa tubuh sebenarnya sudah cukup. Untuk mengatasinya, coba perlambat tempo makan dengan meletakkan alat makan di setiap suapan atau minum air putih di sela-sela makan.

2. Kurang minum air

Rasa lapar yang sering muncul bisa saja disebabkan oleh kurangnya cairan dalam tubuh. Saat dehidrasi, tubuh kerap mengirimkan sinyal yang mirip dengan rasa lapar.

Hal ini terjadi karena tubuh membutuhkan air sama pentingnya dengan makanan. Agar tidak keliru menafsirkan sinyal tersebut, pastikan asupan cairan harian tercukupi. Minum air secara cukup membantu mencegah dehidrasi sekaligus mengendalikan nafsu makan.

Secara umum, orang dewasa disarankan minum sekitar dua liter air per hari, meski jumlahnya dapat berbeda tergantung aktivitas, cuaca, kondisi kesehatan, serta keadaan hamil atau menyusui.

3. Menggunakan piring berukuran besar

Ukuran piring ternyata berpengaruh terhadap jumlah makanan yang dikonsumsi. Menyajikan makanan di piring besar dapat membuat porsi terlihat sedikit, meskipun jumlahnya sebenarnya sudah cukup.

Bagi otak, porsi kecil di piring besar terasa kurang memuaskan dibandingkan porsi yang sama di piring kecil. Jika ingin mengurangi asupan kalori, cobalah mengganti piring makan dengan ukuran yang lebih kecil agar rasa kenyang lebih mudah tercapai.

4. Mengonsumsi minuman berkalori tinggi

Beberapa jenis minuman seperti kopi susu, minuman bersoda, dan teh manis mengandung gula serta kalori yang tinggi, tetapi tidak memberikan rasa kenyang yang tahan lama.

Kalori berlebih dari minuman tersebut cenderung disimpan sebagai lemak di dalam tubuh. Selain itu, minuman manis dapat memicu lonjakan insulin yang mempercepat proses penyimpanan lemak. Untuk menjaga berat badan, sebaiknya batasi minuman tinggi kalori dan pilih air putih sebagai alternatif.

5. Asupan protein dan serat yang kurang

Protein dan serat berperan penting dalam membantu tubuh merasa kenyang lebih lama. Jika makanan yang dikonsumsi rendah kandungan protein dan serat, rasa lapar akan lebih cepat muncul dan meningkatkan keinginan untuk makan berlebihan.

Kedua zat gizi ini juga membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna, sehingga energi dilepaskan secara bertahap. Agar berat badan tetap terkontrol, usahakan mengonsumsi makanan bergizi seimbang dengan memperbanyak sumber protein dan serat seperti telur, dada ayam, sayuran hijau, dan kacang-kacangan.

6. Mengonsumsi lemak sehat secara berlebihan

Lemak sehat dari alpukat, ikan berlemak, dan aneka kacang memang bermanfaat bagi tubuh. Namun, perlu diingat bahwa jenis lemak ini tetap memiliki kandungan kalori yang cukup tinggi.

Sebagai contoh, guacamole merupakan sumber lemak baik, tetapi jika dikonsumsi berlebihan tetap dapat menyumbang kalori dalam jumlah besar. Oleh karena itu, penting untuk mengatur porsi. Konsumsi lemak sehat sebaiknya dilakukan secukupnya agar tidak berdampak pada kenaikan berat badan.

7. Terlalu banyak menggunakan bumbu dan saus

Penambahan bumbu memang dapat meningkatkan cita rasa makanan. Namun, penggunaan yang berlebihan justru bisa menambah jumlah kalori secara signifikan.

Saus, mayones, dan krim umumnya mengandung lemak, gula, serta minyak dalam jumlah tinggi. Sebagai alternatif, gunakan rempah-rempah alami untuk memperkaya rasa tanpa menambah banyak kalori. Dengan begitu, makanan tetap lezat sekaligus lebih sehat.