DetikPulsa – Makanan Mampu Melancarkan BAB, Biasanya pepaya sering dijadikan pilihan saat mencari makanan untuk membantu melancarkan buang air besar. Namun ternyata, ada berbagai jenis makanan lain yang dianggap lebih efektif meredakan sembelit sekaligus mengurangi kembung. Apa saja pilihannya?
6 Makanan Mampu Melancarkan BAB
Saat mengalami sulit BAB atau perut terasa penuh, disarankan mengonsumsi makanan yang kaya serat larut maupun tidak larut. Serat adalah bagian dari tanaman yang tidak dapat dicerna tubuh. Serat membantu menambah volume feses dan membuat teksturnya lebih lembut.
Beberapa bahan pangan tinggi serat yang direkomendasikan meliputi biji-bijian utuh, kacang-kacangan, aneka sayuran, dan berbagai jenis buah.
Agar proses buang air besar bisa berjalan lancar tanpa keluhan Sembelit atau kembung, penting untuk menjaga rutinitas olahraga, minum cukup air, serta memilih makanan dengan serat yang banyak.
Berikut pilihan makanan yang bisa dikonsumsi untuk membantu meredakan sembelit.
1. Beri
Buah beri seperti blueberry, blackberry, stroberi, hingga cranberry merupakan salah satu pilihan terbaik untuk membantu melancarkan pencernaan.
Beri mengandung serat larut yang bisa membentuk gel di saluran cerna sehingga tekstur feses menjadi lebih mudah dikeluarkan. Selain itu, biji dan kulitnya kaya serat tidak larut yang membantu mempercepat pergerakan makanan di usus.
2. Plum
Buah plum kering dikenal ampuh dalam mengatasi sembelit. Dalam enam buah plum kering terdapat sekitar 4 gram serat.
Selain itu, menurut Very Well Health, plum mengandung sorbitol yang berfungsi sebagai pencahar alami sehingga dapat membantu merilekskan usus.
3. Sayuran
Menambah konsumsi sayuran dapat membantu memperbaiki kelancaran pencernaan sekaligus mengurangi kembung. Sayuran memiliki serat dalam jumlah besar dan memberi efek laksatif alami, sehingga mencegah feses menjadi keras.
Idealnya dikonsumsi mentah, namun cara memasak seperti blanching, kukus, panggang, bakar, atau tumis juga bisa dilakukan.
Beberapa sayuran yang tinggi serat antara lain brokoli, bit, wortel, bayam, terong, ubi, kembang kol, dan berbagai sayuran hijau lainnya.
4. Beras merah
Beras merah sejak lama dikenal sebagai sumber karbohidrat yang lebih utuh. Tingginya serat pada beras ini juga dapat membantu memperlancar buang air besar.
Jika belum terbiasa dengan teksturnya, Anda dapat mencampurnya dengan beras putih agar rasanya lebih mudah diterima.
5. Oatmeal
Selain baik untuk kesehatan jantung, oatmeal juga bermanfaat untuk mendukung fungsi pencernaan. Kandungan seratnya yang tinggi dapat membantu meredakan sembelit.
Semangkuk oatmeal juga memberikan vitamin, mineral, dan antioksidan yang mendukung kesehatan usus secara menyeluruh.
6. Walnut
Kacang-kacangan merupakan sumber serat yang baik, dan walnut termasuk salah satu yang cukup unggul. Selain kaya serat, walnut juga mengandung omega-3 yang dapat membantu melumasi dinding usus sehingga feses lebih mudah bergerak.
7. Chia seed
Chia seed adalah bahan makanan yang praktis dan bisa dicampurkan ke berbagai hidangan seperti oatmeal, smoothie, puding, salad, atau selai.
Kandungan serat dan omega-3 di dalamnya membuat chia seed menjadi pilihan yang efektif untuk membantu melancarkan BAB sekaligus mengurangi perut kembung.
