Detik Pulsa – 6 Gerakan Workout Mampu Mengecilkan Perut, Memiliki perut yang langsing dan rata tentu menjadi dambaan banyak orang. Sayangnya, tumpukan lemak di bagian perut kerap kali sulit dihilangkan meski sudah mencoba berbagai cara.
6 Gerakan Workout Mampu Mengecilkan Perut
Mengatur Pola Makan yang sehat dan berolahraga secara teratur bisa menjadi solusi yang efektif, terutama jika kamu menguasai beberapa gerakan olahraga yang ditujukan untuk mengecilkan perut.
Menjaga bentuk perut agar tetap ideal sebaiknya menjadi perhatian utama. Selain mengganggu penampilan, kelebihan lemak di perut juga berisiko memicu penyakit seperti diabetes dan gangguan jantung.
Oleh karena itu, mengurangi lemak di area perut bukan hanya soal estetika, tapi juga bagian penting dari menjaga kesehatan tubuh secara menyeluruh.
Salah satu metode yang bisa dilakukan adalah dengan melakukan latihan fisik secara konsisten untuk mengecilkan bagian perut. Latihan yang sesuai akan membantu membakar lemak, memperkuat otot inti, serta meningkatkan laju metabolisme.
Bila kamu sedang mencari Cara untuk mengecilkan Perut, berikut ini beberapa jenis latihan yang bisa membantu mengurangi lemak secara efektif di area tersebut.
1. Plank
Plank merupakan salah satu latihan yang menargetkan berbagai kelompok otot sekaligus, termasuk bagian perut, punggung, serta bahu, sekaligus mendukung kekuatan tulang belakang. Tidak heran jika latihan ini menjadi pilihan populer untuk mengecilkan perut.
Langkah melakukannya cukup mudah. Mulailah dalam posisi merangkak dengan kedua tangan bertumpu pada lantai. Kemudian rentangkan kaki ke belakang dan turunkan lengan bagian bawah, sehingga tubuh sejajar dari kepala hingga ujung kaki.
Tahan posisi ini selama 30 sampai 60 detik dan lakukan hingga empat set. Gerakan ini mampu membakar lemak sekaligus membentuk otot perut agar lebih kuat.
2. Burpee
Burpee dikenal sebagai jenis latihan kardio yang sangat ampuh dalam membakar kalori, termasuk lemak di perut. Gerakan ini mampu meningkatkan denyut jantung, sehingga pembakaran kalori berlangsung lebih cepat. Selain itu, burpee juga memperkuat otot inti, lengan, serta kaki.
Untuk melakukannya, mulailah dari posisi jongkok sambil meletakkan kedua tangan di lantai. Lakukan lompatan ke posisi berdiri, lalu ikuti dengan gerakan push-up hingga dada menyentuh lantai.
Lakukan burpee sebanyak mungkin dalam durasi 30 detik, lalu ulangi hingga lima putaran. Latihan ini memang menantang, tetapi hasilnya sangat membantu dalam mengecilkan area perut.
3. Side plank
Bila kamu ingin mencoba variasi dari plank, maka Side Plank bisa menjadi pilihan. Gerakan ini efektif melatih bagian samping otot perut, lengan, serta otot bokong.
Mulailah dengan posisi berbaring menyamping dan bertumpu pada lengan bawah yang diletakkan sejajar bahu. Tumpuk kaki satu di atas yang lain, lalu angkat pinggul sehingga tubuh lurus dari kepala hingga kaki.
Kencangkan otot bagian tengah tubuh serta bokong untuk menjaga stabilitas. Tahan beberapa saat, lalu turunkan pinggul secara perlahan ke lantai. Ulangi di sisi sebaliknya. Kamu juga bisa menambahkan rotasi pada lengan atas untuk menambah intensitas gerakan.
4. Leg raise
Latihan ini ditujukan untuk memperkuat otot perut bagian bawah serta punggung bagian bawah. Posisikan diri dengan berbaring telentang, kaki lurus ke depan.
Angkat kedua kaki secara perlahan ke atas hingga membentuk sudut tegak sambil menahan otot perut. Setelah itu, turunkan kaki perlahan tanpa menyentuh lantai, kemudian angkat kembali.
Lakukan sebanyak tiga set dengan sepuluh kali ulangan per set. Latihan ini membantu memperkuat inti tubuh sekaligus mengecilkan bagian bawah perut.
5. Bicycle crunches
Gerakan ini melibatkan rotasi tubuh yang efektif dalam melatih otot perut bagian atas dan samping.
Awali dengan posisi berbaring telentang, lutut ditekuk, dan tumit menyentuh lantai. Letakkan kedua tangan di belakang kepala, angkat tubuh bagian atas dan lutut hingga menyerupai posisi bersepeda.
Saat menghembuskan napas, gerakkan siku kanan ke arah lutut kiri sambil meluruskan kaki kanan. Tahan sejenak, lalu ganti arah sebaliknya.
Lakukan dua hingga tiga set dengan delapan sampai delapan belas repetisi tiap set. Pastikan semua gerakan dilakukan secara terkendali agar hasil lebih maksimal.
6. Boat pose (navasana)
Pose yoga ini juga sangat bermanfaat dalam memperkuat otot inti dan menjaga tulang belakang tetap stabil.
Duduk dengan posisi tegak, lalu miringkan tubuh ke belakang sembari mengangkat kedua kaki hingga membentuk huruf V jika dilihat dari samping.
Rentangkan tangan lurus ke depan sejajar dengan lantai. Tahan posisi ini hingga satu menit dan ulangi dua sampai tiga kali. Latihan ini tak hanya membantu mengecilkan perut, tapi juga melatih keseimbangan dan kelenturan tubuh.
Dengan melakukan berbagai gerakan di atas secara konsisten, proses pengurangan lemak di perut bisa lebih cepat tercapai.
Namun perlu diingat, keberhasilan tidak hanya bergantung pada olahraga saja. Asupan makanan yang sehat dan istirahat yang cukup juga menjadi faktor penting yang mendukung hasil lebih optimal. Selamat mencoba dan tetap semangat berolahraga.
