DetikPulsa – Buah yang Bahaya Dimakan di Malam Hari, Siapa sangka,makan buah-buahan yang dikenal menyehatkan justru bisa mengganggu tidur jika dimakan di waktu yang tidak tepat, terutama menjelang waktu istirahat malam.
6 Buah yang Bahaya Dimakan di Malam Hari
Mengutip Times of India, makanan atau minuman yang dikonsumsi sebelum tidur memiliki pengaruh besar terhadap kualitas tidur dan kesehatan tubuh secara keseluruhan.
Walaupun ada makanan tertentu yang membantu tubuh lebih rileks, tidak sedikit juga yang justru mengacaukan siklus tidur, memicu gangguan pencernaan, atau menimbulkan masalah kesehatan dalam jangka panjang.
Buah-buahan, meski kaya nutrisi, tetap mengandung gula dan tingkat keasaman tertentu yang dapat memengaruhi kualitas tidur.
Karena itu, disarankan untuk tidak mengonsumsi apa pun — terutama porsi besar — dalam tiga jam sebelum tidur agar proses pencernaan berjalan lebih optimal.
Berikut tujuh jenis buah yang sebaiknya tidak dikonsumsi saat mendekati waktu tidur.
1. Nanas
Nanas menjadi salah satu buah yang perlu dihindari di malam hari karena mengandung bromelain, sebuah enzim yang berpotensi menimbulkan rasa tidak nyaman pada perut atau gangguan pencernaan.
2. Semangka
Semangka memiliki kandungan air yang sangat tinggi dan bersifat diuretik. Jika dimakan terlalu malam, semangka bisa membuat tubuh lebih sering terbangun untuk buang air kecil.
3. Mangga
Mangga tinggi gula alami. Konsumsi mangga terlalu dekat dengan waktu tidur dapat menyebabkan kenaikan kadar gula darah secara cepat, yang bisa mengganggu kualitas tidur.
4. Pisang
Meski sering dianggap sebagai buah yang aman, pisang memiliki kadar gula yang cukup tinggi. Bila dimakan dalam jumlah banyak sebelum tidur, pisang dapat memengaruhi gula darah dan menimbulkan ketidaknyamanan.
5. Anggur
Anggur dikenal kaya gula alami. Jika dikonsumsi menjelang tidur, buah ini dapat membuat kadar gula darah naik dengan cepat. Karena itu, anggur sebaiknya tidak dijadikan camilan malam.
6. Kiwi
Kiwi mengandung vitamin C dan serat dalam jumlah besar. Bagi sebagian orang, kombinasi ini dapat memicu rasa tidak nyaman pada pencernaan atau memicu asam lambung di malam hari.
Pilihan buah yang lebih aman untuk malam hari
Jika merasa lapar menjelang tidur, ada makanan yang justru dianjurkan untuk membantu tubuh lebih rileks. Kuncinya adalah memilih makanan ringan yang mudah dicerna dan dapat memicu produksi hormon relaksasi.
Karbohidrat dari gandum utuh yang dimakan satu atau dua jam sebelum tidur dapat membantu tubuh melepas serotonin dan melatonin — dua zat penting yang berperan dalam kualitas tidur.
Meski begitu, tetap perhatikan porsinya. Makan terlalu banyak justru membuat tubuh tidak nyaman dan bisa mengganggu tidur.
Selain karbohidrat, makanan berprotein ringan juga bisa membantu. Protein dikenal memberikan rasa kenyang tanpa membebani pencernaan. Telur merupakan salah satu pilihan yang baik, asalkan diolah dengan cara yang mudah dicerna.
Sebagai contoh, telur orak-arik lebih cepat diproses tubuh dibanding telur rebus yang keras.
Itulah tujuh buah yang sebaiknya tidak dimakan terlalu malam. Mengatur kembali pola makan di malam hari dapat membantu tubuh dan mendapatkan tidur yang lebih berkualitas sekaligus menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan.
