6 Buah Penurun Tekanan Darah Tinggi, dan Ginjal Tetap Sehat

DetikPulsa – Buah Penurun Tekanan Darah Tinggi, darah tinggi bukan hanya berkaitan dengan penyakit kardiovaskular, tetapi juga memiliki kaitan erat dengan gangguan ginjal. Karena itu, sangat dianjurkan untuk rutin mengonsumsi buah yang dapat membantu menurunkan tekanan darah.

6 Buah Penurun Tekanan Darah Tinggi, dan Ginjal Tetap Sehat

Bukan hanya gula darah yang perlu dijaga, kestabilan tekanan darah juga penting, terutama bagi penderita hipertensi. Dengan menjaga tekanan tetap normal, risiko penyakit jantung maupun gangguan ginjal bisa ditekan sejak dini.

Mengacu pada berbagai sumber, hipertensi merupakan salah satu penyebab meningkatnya risiko kerusakan ginjal.

Tekanan Darah Tinggi yang terus meninggi dan tidak terkontrol berpotensi merusak pembuluh darah di ginjal, menyebabkan penumpukan zat sisa, menurunkan kemampuan filtrasi, hingga memicu gagal ginjal stadium akhir.

Menerapkan gaya hidup sehat menjadi langkah utama untuk menjaga tekanan darah tetap stabil. Pola makan perlu diperhatikan, terutama dengan membatasi garam, dibarengi olahraga teratur dan pemeriksaan tekanan darah secara rutin.

Selain itu, konsumsi bahan pangan yang mendukung kestabilan tekanan darah juga dibutuhkan, termasuk dari buah-buahan. Berikut beberapa pilihan buah yang dapat membantu menurunkan tekanan darah.

1. Pisang

Pisang merupakan sumber kalium yang baik dan bermanfaat untuk mengurangi efek natrium di dalam tubuh. Kalium membantu mengurangi tekanan pada dinding pembuluh darah sehingga tekanan darah dapat menurun. Pada satu pisang ukuran sedang, terkandung sekitar 422 mg kalium.

2. Kiwi

Buah kiwi memiliki rasa segar dan bisa dikonsumsi langsung maupun dicampur ke dalam smoothie. Kandungan kalium, magnesium, serat, serta polifenol di dalamnya membantu menjaga kesehatan jantung dan menstabilkan tekanan darah.

3. Stroberi

Stroberi bersama blueberry dan kelompok buah beri lainnya kaya antioksidan, terutama anthocyanin. Berdasarkan kajian tahun 2019, anthocyanin berperan dalam membantu menurunkan tekanan darah dan mendukung kesehatan pembuluh darah.

4. Semangka

Di cuaca panas, semangka sering jadi pilihan karena menyegarkan. Semangka juga termasuk buah yang baik untuk penderita hipertensi. Mengutip informasi dari Healthline, kandungan citrulline dalam semangka akan diubah tubuh menjadi arginine yang mendukung produksi nitrit oksida.

Senyawa ini membantu pembuluh darah menjadi lebih lentur sehingga sirkulasi darah menjadi lebih baik dan tekanan darah dapat menurun.

5. Delima

Delima dikenal memiliki manfaat dalam mencegah hipertensi dan aterosklerosis. Berdasarkan sebuah percobaan, konsumsi rutin jus delima terbukti menurunkan tekanan darah sistolik dan diastolik pada penderita diabetes.

6. Jeruk

Buah sitrus seperti jeruk, lemon, jeruk bali, dan jeruk nipis juga berperan dalam membantu menurunkan tekanan darah. Sebuah studi tahun 2021 yang melibatkan 159 orang menunjukkan bahwa konsumsi 500 ml jus jeruk setiap hari selama 12 minggu dapat menurunkan tekanan darah sistolik.