6 Buah dan Sayuran yang Bisa Bantu Tidur Nyenyak

DetikPulsa – Buah dan Sayuran yang Bisa Bantu Tidur Nyenyak, Kualitas Tidur ternyata erat kaitannya dengan apa yang dikonsumsi sepanjang hari. Tidak hanya rutinitas atau gaya hidup, makanan dan minuman juga bisa memengaruhi apakah seseorang dapat tidur dengan nyenyak atau justru mengalami gangguan tidur.

6 Buah dan Sayuran yang Bisa Bantu Tidur Nyenyak

Hasil penelitian dari University of Chicago Medicine dan Columbia University menemukan bahwa menambah porsi sayur dan buah setiap hari dapat meningkatkan kualitas tidur di malam hari. Konsumsi keduanya berhubungan dengan durasi tidur yang lebih lama sekaligus tidur yang lebih tenang.

Menurut peneliti senior Esra Tasali, mengubah pola makan bisa menjadi pendekatan baru yang alami, mudah dilakukan, dan tidak memerlukan biaya besar untuk memperbaiki kualitas tidur. Hal ini menunjukkan bahwa pola makan sehat tidak hanya berdampak pada tubuh, tetapi juga pada pola istirahat.

Untuk itu, penting memasukkan sayur dan buah tertentu dalam menu harian. Berikut adalah pilihan yang direkomendasikan untuk membantu tidur lebih pulas.

1. Sayuran berdaun hijau

Bayam, kale, dan arugula termasuk sumber kalium yang tinggi. Kalium membantu kerja otot, mencegah kram, serta mendukung otak dalam mengatur kontraksi otot. Jika kadar kalium rendah, otot bisa berkontraksi secara tiba-tiba dan mengganggu tidur.

2. Wortel

Sayuran ini kaya alfa-karoten, zat gizi yang berhubungan dengan kualitas tidur. Orang dengan asupan alfa-karoten rendah cenderung mengalami gangguan tidur seperti insomnia.

3. Jamur

Jamur mengandung vitamin D dan selenium. Kedua zat ini mendukung metabolisme dan fungsi tiroid sekaligus membantu tubuh mengatasi stres oksidatif. Kekurangan vitamin D sering dikaitkan dengan durasi tidur yang pendek dan masalah insomnia. Mengonsumsi sekitar 35–45 gram jamur per hari cukup untuk memenuhi sebagian kebutuhan mineral tersebut.

4. Pisang

Pisang memiliki vitamin B6 yang dapat mengubah triptofan menjadi serotonin, senyawa yang menjadi bahan dasar pembentukan melatonin. Hormon melatonin sangat penting karena berfungsi mengatur siklus tidur-bangun.

5. Kiwi

Buah ini dikenal kaya serat, antioksidan, serta mengandung serotonin. Penelitian menunjukkan konsumsi kiwi dapat membantu orang yang mengalami masalah tidur. Mengonsumsi 1–2 buah kiwi sebelum tidur dapat mempercepat waktu tidur, memperpanjang durasi, dan membuat tidur lebih efektif.

6. Jeruk

Jeruk, lemon, dan jeruk nipis kaya vitamin C yang berperan menurunkan kadar hormon stres. Ahli gizi Erin Palinski-Wade menjelaskan bahwa mengombinasikan pola makan dengan olahraga rutin serta latihan pernapasan, ditambah konsumsi makanan kaya vitamin C dan omega-3, mampu membuat tubuh lebih rileks sehingga tidur menjadi lebih nyenyak.