Detik Pulsa – 5 Sumber Magnesium Alami Mampu Cegah Rambut Rontok, Magnesium dikenal sebagai mineral penting yang dapat mendukung kesehatan rambut.
Meski suplemen tersedia, Asupan magnesium alami dari makanan lebih direkomendasikan untuk membantu menjaga rambut tetap kuat dan sehat.
5 Sumber Magnesium Alami Mampu Cegah Rambut Rontok
Mineral ini berperan dalam berbagai proses Biokimia tubuh, termasuk sintesis protein, pembentukan DNA, serta mendukung pertumbuhan rambut yang optimal.
Menurut Healthline, beberapa penelitian menemukan hubungan antara magnesium dan kerontokan rambut. Salah satu studi pada 2021 menunjukkan bahwa kadar kolesterol tinggi dan resistensi insulin dapat memicu alopecia androgenetik (AGA), yaitu jenis kerontokan rambut yang cukup umum.
Kekurangan magnesium berpotensi memperburuk kondisi ini. Peneliti menyarankan pola makan rendah kolesterol dan indeks glikemik, ditambah asupan magnesium, dapat membantu mengurangi AGA.
Kerontokan rambut sendiri merupakan masalah yang sering terjadi, baik bersifat sementara maupun permanen. Mengutip Mayo Clinic, penyebabnya dapat berasal dari faktor genetik, perubahan hormon, kondisi medis tertentu, hingga proses penuaan yang terjadi secara alami.
Asupan magnesium dari bahan alami bisa menjadi langkah efektif untuk menjaga kesehatan rambut sekaligus mengurangi kerontokan. Berikut penjelasan rinci mengenai beberapa sumber magnesium alami yang baik untuk rambut.
1. Biji labu
Biji labu adalah salah satu makanan yang paling kaya magnesium. Dalam satu genggam biji labu terkandung hampir 40 persen kebutuhan magnesium harian.
Mineral ini berfungsi meningkatkan aliran darah di kulit kepala, sehingga nutrisi dapat terserap optimal ke folikel rambut. Folikel yang kuat akan lebih tahan terhadap kerontokan, membuat rambut tumbuh lebih sehat dan kokoh.
2. Bayam
Bayam mengandung sekitar 157 mg magnesium dalam setiap 30 gram. Selain itu, bayam juga kaya zat besi, folat, dan vitamin A. Kombinasi nutrisi ini membantu memperkuat akar rambut dan merangsang pertumbuhannya.
Magnesium dari bayam juga berperan mencegah penumpukan kalsium di kulit kepala. Penumpukan kalsium bisa menyumbat folikel rambut dan memperlambat pertumbuhan, sehingga mengonsumsinya secara rutin membantu menjaga kesehatan kulit kepala.
3. Pisang
Pisang menawarkan sekitar 32 mg magnesium per buah, serta dilengkapi kalium dan vitamin B6. Kandungan ini berperan dalam menjaga elastisitas batang rambut dan mendukung kesehatan kulit kepala. Selain itu, pisang membantu menstabilkan hormon dan mengurangi stres, dua faktor penting yang kerap berpengaruh terhadap kerontokan rambut.
4. Alpukat
Alpukat memiliki kandungan magnesium sekitar 58 mg per buah. Selain itu, alpukat kaya akan biotin, vitamin E, dan lemak sehat yang mendukung kilau, kekuatan, serta ketebalan rambut.
Magnesium dalam alpukat bekerja bersama lemak sehat untuk mengurangi peradangan di kulit kepala. Proses ini membantu menciptakan lingkungan yang sehat bagi pertumbuhan rambut dan mencegah kerusakan pada batang rambut.
5. Dark chocolate
Cokelat hitam mengandung sekitar 43 mg magnesium dalam 28 gram penyajian. Magnesium dari cokelat hitam membantu memperlancar aliran darah ke kulit kepala. Sirkulasi yang baik memastikan folikel mendapatkan pasokan oksigen dan nutrisi yang cukup, sehingga rambut lebih kuat dan kerontokan dapat diminimalkan.
