DetikPulsa – Minuman Manis yang Sehat dan Penuh Nutrisi, Di tengah tren hidup sehat, gula sering dianggap sebagai musuh utama. Begitu melihat minuman berwarna mencolok atau terasa manis, banyak orang langsung waspada dan menghindarinya.
5 Minuman Manis yang Sehat dan Penuh Nutrisi
Padahal, tidak semua minuman manis berdampak buruk. Ada juga yang justru menyimpan gizi penting dan dapat mendukung tubuh tetap bugar selama dikonsumsi dengan porsi tepat serta tanpa pemanis tambahan.
Inilah lima minuman yang kerap disalahpahami sebagai penuh gula, padahal sebenarnya bermanfaat bagi kesehatan, melansir Very Well Health:
1. Smoothie buah
Smoothie buah sering dicap terlalu manis. Padahal, jika menggunakan bahan segar tanpa sirup atau gula tambahan, minuman ini justru bisa menjadi sumber nutrisi yang seimbang.
Perpaduan buah beri atau jeruk dengan sayuran hijau, biji-bijian, serta sedikit yogurt atau susu nabati menghasilkan smoothie kaya serat, protein, dan lemak baik.
Kuncinya terletak pada komposisi. Gunakan 1 cangkir buah, 1 cangkir sayuran hijau, ditambah sumber protein dan sedikit lemak sehat agar rasanya tetap alami sekaligus membuat tubuh terasa kenyang lebih lama.
2. Jus jeruk 100 persen
Segelas jus jeruk murni tanpa pemanis tidak hanya cocok untuk sarapan, tetapi juga kaya vitamin C, folat, dan kalium. Gula pada jeruk adalah gula alami yang hadir bersama antioksidan seperti flavonoid, baik untuk jantung dan daya tahan tubuh.
Namun takarannya perlu diperhatikan. Cukup 120–180 ml per sajian dan kombinasikan dengan protein atau lemak sehat seperti telur, oatmeal, atau roti gandum. Cara ini membantu menjaga energi tetap stabil dan memperlambat penyerapan gula.
3. Susu cokelat
Meski identik dengan minuman favorit anak, susu cokelat dapat menjadi pilihan pemulih tenaga setelah olahraga. Kandungan karbohidrat dan proteinnya mendukung pemulihan otot dan membantu mengembalikan stamina.
Menggunakan susu kedelai atau kacang polong yang diperkaya vitamin D dan kalsium juga memberi manfaat serupa. Pilih varian rendah gula agar rasanya tetap nikmat sekaligus menutrisi tubuh.
4. Kombucha
Terasa manis dan bergelembung mirip soda, kombucha sebenarnya minuman fermentasi teh yang dibuat dengan kultur bakteri dan ragi (SCOBY). Proses fermentasi akan mengurai sebagian gula menjadi probiotik dan asam organik yang mendukung pencernaan serta sistem imun.
Namun setiap produk memiliki kandungan gula berbeda. Pilih kombucha dengan kadar gula di bawah 5 gram per sajian dan tidak dipasteurisasi agar manfaat probiotiknya tetap optimal.
5. Air kelapa
Air kelapa manis alami, menyegarkan, dan kaya elektrolit seperti kalium, magnesium, serta sedikit natrium yang membantu menjaga keseimbangan cairan tubuh.
Minuman ini rendah kalori, tanpa pengawet, dan mengandung antioksidan serta sitokinin yang mendukung regenerasi sel. Pastikan memilih air kelapa murni tanpa campuran pemanis atau jus tambahan agar manfaatnya tetap terjaga.
