DetikPulsa – Menu Sarapan, berbeda bagi setiap orang, dan bagi banyak orang, pagi sering dianggap sebagai momen ideal untuk buang air besar.
Agar prosesnya berjalan lancar, Pilihan Menu Sarapan dan pola makan, terutama saat sarapan, memegang peranan penting. Berikut beberapa pilihan menu sarapan yang dapat membantu melancarkan buang air besar.
5 Menu Sarapan Mampu Lancarkan Buang Air Besar
Pada dasarnya, tidak ada istilah waktu yang benar-benar paling tepat untuk buang air besar. Menurut ahli gastroenterologi Will Bulsiewicz, hal yang lebih krusial adalah konsistensi waktu setiap harinya.
Ia menjelaskan bahwa tubuh bekerja mengikuti ritme alami. Ketika ritme tersebut terganggu atau tidak teratur, pergerakan usus bisa melambat dan berujung pada gangguan pencernaan, termasuk sembelit.
Menu sarapan agar buang air besar lancar
Ahli gastroenterologi lainnya, Kenneth Brown, menyebut ada waktu tertentu yang secara alami lebih mendukung aktivitas buang air besar.
“Pada umumnya, pagi hari tidak lama setelah bangun tidur menjadi waktu yang paling sering ideal bagi banyak orang untuk buang air besar,” ujar Brown seperti dikutip dari Eating Well.
Karena itu, asupan makanan di pagi hari perlu diperhatikan agar sistem pencernaan bekerja optimal. Berikut beberapa pilihan menu yang bisa dicoba.
1. Bircher muesli
Bircher muesli merupakan variasi oatmeal khas Swiss. Menu ini dibuat dengan merendam rolled oat, aneka biji-bijian, dan buah segar semalaman, lalu disantap keesokan paginya.
Kandungan seratnya cukup tinggi dan lebih mudah dicerna karena oat sudah melalui proses perendaman.
Tak hanya serat, bircher muesli juga mengandung berbagai nutrisi penting seperti vitamin C, magnesium, seng, zat besi, dan kalium. Lemak tak jenuh dari kacang-kacangan di dalamnya turut bermanfaat bagi kesehatan jantung dan fungsi otak.
2. Semangkuk sayur
Sarapan tidak selalu identik dengan rasa manis. Semangkuk sayuran panggang yang dipadukan dengan biji-bijian gurih bisa menjadi pilihan bergizi tinggi.
Dalam satu porsi, menu ini dapat menyumbang sekitar 16 gram serat yang membantu rasa kenyang sekaligus mendukung kelancaran pencernaan.
3. Smoothie jeruk
Untuk pagi yang sibuk, smoothie bisa menjadi solusi praktis tanpa mengorbankan nutrisi. Kombinasi jeruk, buah persik, dan biji chia layak dicoba.
Biji chia kaya serat larut yang akan membentuk tekstur seperti gel di saluran cerna. Buah-buahan juga menambah cairan dan serat, sehingga membantu menjaga keteraturan buang air besar.
4. Pisang, kiwi, dan granola
Sarapan bisa dibuat lebih menyenangkan dengan versi sehat dari banana split. Cukup sajikan pisang, kiwi, serta granola berbahan gandum utuh yang diperkaya kacang atau biji-bijian.
Menu ini tergolong tinggi serat dan relatif ringan karena tidak mengandung banyak lemak.
Agar lebih mengenyangkan, Anda bisa menambahkan yogurt sebagai sumber protein sekaligus probiotik untuk kesehatan usus.
5. Omelet tahu dengan bayam
Telur sering dianggap sebagai menu sarapan praktis dan bernutrisi. Agar manfaatnya semakin optimal, telur dapat diolah menjadi omelet.
Tambahkan tahu dan bayam untuk menunjang kesehatan pencernaan. Bayam menyumbang serat tambahan, sementara tahu yang mengandung isoflavon diketahui memberi efek positif bagi keseimbangan bakteri usus.
