DetikPulsa – Tips Pulihkan Tubuh Setelah Begadang, Apa pun penyebabnya, Begadang dan kurang tidur sering membuat tubuh terasa lemas keesokan harinya. Padahal, istirahat yang cukup punya peran penting bagi kesehatan secara menyeluruh. Para ahli pun membagikan beberapa cara untuk membantu tubuh pulih setelah begadang.
4 Tips Pulihkan Tubuh Setelah Begadang
Banyak faktor yang membuat seseorang kurang tidur, mulai dari kerja shift malam, sulit terlelap, hingga harus merawat bayi. Rachel Salas, seorang profesor neurologi, menjelaskan bahwa tidur sangat berpengaruh terhadap fungsi memori dan kemampuan berpikir.
Kekurangan tidur bisa membuat tubuh lebih rentan sakit, mengganggu metabolisme, memicu kenaikan berat badan, hingga memengaruhi suasana hati. Meski begitu, ada beberapa langkah yang bisa dilakukan untuk membantu memulihkan kondisi tubuh setelah malam tanpa istirahat yang cukup.
Kopi memang sering jadi pilihan cepat untuk mengusir kantuk. Namun, ada pendekatan lain yang lebih efektif sebelum bergantung sepenuhnya pada kafein.
Sebagai catatan, jika kamu mengalami masalah tidur seperti Insomnia, sebaiknya periksakan diri ke dokter untuk mendapatkan penanganan yang tepat.
1. Tetap berpikir positif
Mulailah dengan mengatur pola pikir. Sikap mental yang baik dapat membantu tubuh beradaptasi kembali dengan ritme tidur yang normal.
Mengutip Women’s Health Magazine, penting untuk menghindari pikiran negatif seperti kekhawatiran berlebihan soal sulit tidur.
Menurut Salas, kebiasaan berpikir negatif bisa memperburuk kualitas istirahat karena berkaitan dengan proses neuroplastisitas, yaitu cara otak membentuk kebiasaan dan menyimpan informasi.
Semakin sering kamu meyakinkan diri bahwa tidur itu menyenangkan dan mudah, semakin besar peluang untuk mendapatkan tidur yang lebih nyenyak.
2. Tidur siang
Setelah kurang tidur di malam hari, cobalah meluangkan waktu untuk tidur siang sekitar 20 menit. Cara ini cukup efektif untuk mengurangi rasa lelah dan membantu meningkatkan fokus.
Jika kamu benar-benar tidak tidur semalaman, durasi tidur siang bisa diperpanjang hingga sekitar 90 menit agar tubuh mendapat pemulihan yang lebih optimal.
3. Keluar rumah
Selain tidur siang, kamu juga bisa mencoba aktivitas ringan di luar ruangan. Paparan sinar matahari alami dapat membantu meningkatkan energi secara alami.
Cahaya matahari mendorong produksi serotonin, zat kimia di otak yang berperan dalam memperbaiki suasana hati. Selain itu, serotonin juga membantu mengatur produksi melatonin, hormon yang berfungsi mengatur siklus tidur.
4. Olahraga
Melakukan aktivitas fisik ringan juga bisa membantu tubuh kembali segar. Olahraga dapat merangsang produksi hormon yang mendukung kualitas tidur sekaligus mengurangi stres.
Namun, hindari latihan dengan intensitas tinggi karena justru bisa mengganggu waktu istirahat berikutnya. Pilih aktivitas ringan hingga sedang agar tubuh tetap bugar tanpa menambah kelelahan.
