4 Makanan Mampu Usir Tangan Bergelambir

detikPulsa – Makanan Mampu Usir Tangan Bergelambir, Tangan yang tampak bergelambir sering membuat seseorang merasa kurang percaya diri. Kabar baiknya, ada beberapa jenis makanan yang dapat membantu mengurangi tampilan tersebut.

Lemak di area lengan atas sebenarnya merupakan timbunan lemak di bawah kulit, yang membuat tangan terlihat menggantung.

4 Makanan Mampu Usir Tangan Bergelambir

Selain faktor keturunan, gaya hidup yang tidak seimbang—seperti pola makan tidak sehat dan kurang berolahraga—juga berperan besar dalam munculnya masalah ini.

Meski lemak di bagian tangan sulit dihilangkan, para ahli gizi menilai bahwa memperbaiki pola makan bisa membantu menguranginya.

Secara umum, tidak ada makanan tertentu yang bisa membakar lemak di satu area tubuh saja. Namun, mengonsumsi makanan yang mendukung pembentukan otot, menjaga elastisitas kulit, dan meningkatkan metabolisme tubuh bisa memberi hasil yang lebih baik.

Berikut beberapa jenis makanan yang disarankan untuk membantu mengatasi tangan bergelambir:

1. Dada ayam tanpa kulit

Dada ayam tanpa kulit merupakan sumber protein tanpa lemak yang efektif membantu mengencangkan otot di area tangan. Protein berperan penting dalam memperbaiki dan membentuk jaringan otot baru, sehingga bagian tubuh yang tampak bergelambir bisa perlahan menjadi lebih kencang.

Ahli gizi Tara Collingwood menjelaskan bahwa konsumsi protein tanpa lemak sebaiknya dibarengi dengan latihan ketahanan, seperti angkat beban ringan atau latihan tubuh bagian atas. Kombinasi keduanya mampu meningkatkan massa otot tanpa menambah lemak.

Selain dada ayam, sumber protein tanpa lemak lainnya yang bisa dikonsumsi antara lain ikan, telur, tahu, tempe, serta berbagai jenis kacang-kacangan. Mengonsumsi makanan ini secara rutin membantu tubuh tetap bugar dan mendukung proses pembentukan otot.

2. Ikan kembung

Ikan kembung termasuk ikan berlemak sehat yang mengandung asam lemak omega-3 tinggi. Nutrisi ini membantu menurunkan peradangan, mempercepat pemulihan otot, dan menjaga metabolisme tubuh tetap optimal.

Collingwood menambahkan bahwa ikan juga menyediakan protein berkualitas tinggi yang mudah diserap tubuh, menjadikannya pilihan ideal bagi mereka yang ingin membentuk otot tanpa menambah berat badan berlebih.

Selain ikan kembung, jenis ikan berlemak lainnya seperti salmon, tuna, dan makerel juga bisa menjadi pilihan sehat. Mengonsumsi ikan berlemak dua hingga tiga kali seminggu dapat memberikan manfaat maksimal bagi kesehatan otot dan kulit.

3. Bayam, kangkung

Sayuran berdaun hijau seperti bayam dan kangkung memiliki kandungan antioksidan tinggi, termasuk vitamin C dan magnesium, yang berperan penting dalam pembentukan kolagen serta menjaga kesehatan otot.

Menurut Collingwood, kolagen dibutuhkan untuk menjaga elastisitas kulit agar tetap kencang dan tidak mudah kendur. Dengan rutin mengonsumsi sayuran hijau, kulit dan otot akan tetap sehat serta tampak lebih kuat dari dalam.

Selain bayam dan kangkung, kamu juga bisa menambahkan sayuran lain seperti brokoli, kale, dan sawi hijau untuk variasi asupan gizi.

4. Kacang-kacangan

Kacang-kacangan seperti almond, kenari, mede, dan pistachio merupakan sumber lemak sehat, protein nabati, serta vitamin E yang baik untuk kulit dan otot. Kandungan lemak sehatnya membantu menjaga keseimbangan hormon, sementara vitamin E berfungsi melindungi kulit dari kerusakan akibat radikal bebas.

Collingwood menjelaskan bahwa mengonsumsi kacang dalam porsi wajar juga membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil, sehingga energi tubuh lebih terjaga sepanjang hari.

Kacang bisa dikonsumsi sebagai camilan sehat di antara waktu makan atau dijadikan topping pada oatmeal dan salad untuk tambahan nutrisi. Dengan pola makan yang seimbang dan asupan kacang yang cukup, tubuh akan mendapat dukungan gizi optimal untuk melawan tanda-tanda kendur pada tangan.