DetikPulsa – Cara Mudah Hilangkan Stres pada Mata, Aktivitas harian kini hampir selalu melibatkan layar ponsel, laptop, atau komputer. Terutama bagi pekerja kantoran yang harus menatap layar selama berjam-jam.
4 Cara Mudah Hilangkan Stres pada Mata
Kebiasaan tersebut dapat menimbulkan ketegangan serta stres pada mata. Lalu, apa saja cara yang bisa dilakukan untuk meredakannya?
Ketegangan pada mata atau eye strain biasanya muncul akibat menatap layar terlalu lama, jarang berkedip, pencahayaan yang kurang sesuai, hingga posisi tubuh yang tidak tepat.
Jika dibiarkan, kondisi ini dapat memicu kelelahan visual, sakit kepala, bahkan membuat produktivitas menurun.
Meski sering terjadi, stres pada mata bukanlah masalah permanen dan dapat diatasi melalui kebiasaan sederhana. Beberapa penyesuaian kecil dalam rutinitas dapat memberikan dampak besar, mulai dari mengendurkan otot mata hingga mengurangi iritasi.
Berikut langkah-langkah praktis yang bisa dilakukan oleh siapa saja, baik pekerja, pelajar, maupun mereka yang banyak beraktivitas di depan layar.
Cara menghilangkan stres pada mata
Berikut beberapa teknik yang dapat membantu mengurangi ketegangan pada mata.
1. Terapkan aturan 20-20-20
Salah satu cara paling efektif adalah mengikuti aturan 20-20-20. Setiap 20 menit menatap layar, arahkan pandangan ke objek sejauh 20 kaki (sekitar 6 meter) dan istirahatkan mata selama 20 detik.
Metode ini membantu otot mata kembali rileks dan mengurangi tekanan akibat penggunaan layar berkepanjangan.
2. Atur jarak pandang dan pencahayaan
Mengatur jarak dan pencahayaan dapat mencegah mata mudah lelah. Jarak ideal antara mata dan layar sekitar 60 cm.
Pencahayaan ruangan juga harus seimbang, tidak terlalu terang maupun gelap. Jika dibutuhkan, pasang filter cahaya biru pada perangkat yang digunakan.
3. Sering berkedip
Saat fokus bekerja, kita sering tidak sadar bahwa kita jarang berkedip. Padahal, gerakan ini membantu melembapkan mata, mencegah rasa kering, serta menjaga permukaan mata tetap sehat.
Biasakan berkedip secara sadar, terutama saat membaca atau mengetik dalam waktu lama.
4. Istirahat dari lensa kontak
Bagi pengguna lensa kontak, beri jeda agar mata bisa bernapas. Sesekali gunakan kacamata untuk mencegah mata terasa kering atau sensitif.
Beberapa cara berikut dapat membantu mengurangi ketegangan:
- Pijat pelipis lembut: Tutup mata, lalu pijat bagian pelipis dengan gerakan memutar selama satu hingga dua menit untuk meredakan ketegangan otot.
- Kompres hangat: Tempelkan waslap yang dibasahi air hangat pada mata yang terpejam untuk membantu melancarkan sirkulasi dan meredakan iritasi.
- Gunakan tetes mata bila perlu: Pilih tetes mata yang tidak menimbulkan iritasi untuk mengatasi kekeringan akibat terlalu lama menatap layar.
- Terapkan kebiasaan hidup sehat, seperti memperbaiki postur saat bekerja karena posisi membungkuk dapat membuat mata bekerja lebih berat. Lengkapi pula dengan makanan kaya vitamin A, C, E, dan omega-3 yang baik untuk kesehatan mata. Lakukan relaksasi seperti meditasi atau yoga, serta tidur cukup agar mata mendapat waktu pemulihan yang memadai.
Jika keluhan pada mata terus muncul, disertai pusing, kemerahan, atau mual, sebaiknya segera konsultasi ke dokter. Meskipun tampak sepele, kesehatan mata berpengaruh besar terhadap kenyamanan, fokus, dan kualitas hidup.
Menjaga ketajaman penglihatan tidaklah sulit. Dengan memahami cara meredakan stres pada mata, setiap orang dapat bekerja, belajar, dan menggunakan perangkat digital dengan lebih nyaman tanpa mengorbankan kesehatan mata.
