DetikPulsa – Manfaat Power Nap, Tidur siang singkat atau power nap adalah cara praktis untuk memulihkan energi dan konsentrasi, terutama ketika aktivitas sedang padat.
3 Manfaat Power Nap yang Menakjubkan
Mengutip Sleep Foundation, manfaat Power Nap atau tidur siang dapat membantu mengurangi rasa lelah, tetapi durasinya harus diperhatikan. Jika terlalu lama, tubuh justru bisa terasa lemas dan bingung saat bangun.
Sebaliknya, power nap yang singkat dan teratur dapat memberikan manfaat yang bertahan selama beberapa jam setelah bangun.
1. Apa itu power nap?
Power nap adalah Tidur siang singkat yang direncanakan untuk meredakan kelelahan. Waktu tidurnya perlu diatur agar seseorang terbangun pada fase tidur yang paling ringan.
Menurut Center for Disease and Prevention Control (CDC), bangun pada tahap tidur awal dapat mengurangi sleep inertia, yaitu rasa pusing, kebingungan, dan lemah setelah tidur terlalu lama.
2. Apa saja manfaat power nap?
Beragam studi, termasuk dari National Library of Medicine, menunjukkan bahwa power nap dapat memberikan manfaat berikut:
- menurunkan rasa lelah,
- meningkatkan kewaspadaan dan konsentrasi,
- membantu performa kerja, terutama bagi pekerja shift,
- memperkuat daya ingat,
- mempercepat waktu reaksi,
- memperbaiki suasana hati,
- mendukung kesehatan jantung.
Power nap menjadi cara sederhana untuk mendukung fungsi tubuh dan mental tanpa mengganggu pola tidur malam.
3. Berapa lama waktu ideal power nap?
Power nap sebaiknya dilakukan pada awal hingga pertengahan sore agar tidak mengganggu tidur malam. Berikut pilihan durasi yang bisa diterapkan.
10–30 menit power nap
Tidur siang selama 10–30 menit dapat menyegarkan tubuh, meningkatkan fokus, dan tidak menimbulkan rasa pusing setelah bangun.
Durasi di bawah 20 menit pun sudah cukup untuk meningkatkan kewaspadaan dan performa.
90 menit power nap
Jika ingin waktu yang lebih panjang, durasi 90 menit bisa dipilih. Pada siklus ini, tubuh mencapai tidur yang lebih ringan sehingga risiko mengalami sleep inertia lebih kecil.
Power nap menjadi strategi efektif untuk mengatasi kurang tidur tanpa mengganggu aktivitas sehari-hari.
Tidur siang 10–30 menit adalah waktu yang paling ideal untuk memulihkan energi, fokus, dan produktivitas.
Dengan penerapan yang tepat, power nap dapat menjadi kebiasaan sehat yang mendukung performa serta menjaga kondisi tubuh secara menyeluruh.
