10 Makanan Terbaik jaga Kulit Sehat dan Glowing

DetikPulsa – Makanan Terbaik jaga Kulit Sehat, Kondisi kulit yang sehat tidak hanya bergantung pada perawatan dari luar, tetapi juga sangat dipengaruhi oleh pola makan sehari-hari.

10 Makanan Terbaik jaga Kulit Sehat dan Glowing

Berbagai riset menunjukkan bahwa asupan nutrisi yang seimbang, mencakup vitamin, mineral, antioksidan, protein, serta lemak baik, memiliki peran besar dalam menjaga kelembapan, elastisitas, hingga melindungi kulit dari tanda-tanda penuaan dini.

Beberapa nutrisi penting seperti vitamin A, C, dan E, omega-3, zinc, serta protein dibutuhkan tubuh untuk membantu regenerasi sel kulit sekaligus mendukung pembentukan kolagen.

Dihimpun dari berbagai sumber, berikut sejumlah makanan yang dikenal bermanfaat bagi kesehatan kulit dan dapat dikonsumsi secara rutin:

1. Alpukat

Alpukat mengandung lemak tak jenuh yang baik bagi tubuh, serta vitamin C dan E yang berfungsi sebagai antioksidan. Mengutip Prevention, sebuah studi dalam Journal of Cosmetic Dermatology menyebutkan bahwa konsumsi alpukat setiap hari berpotensi meningkatkan elastisitas dan kekencangan kulit.

2. Ikan berlemak

Jenis ikan seperti salmon, sarden, dan makarel kaya akan asam lemak omega-3. Kandungan ini membantu menekan peradangan sekaligus menjaga lapisan pelindung kulit tetap optimal. Menurut Cleveland Clinic, omega-3 juga berperan dalam menjaga kolagen sehingga kulit tampak lebih kenyal.

3. Telur

Telur merupakan sumber protein berkualitas tinggi yang penting untuk proses perbaikan dan pembentukan jaringan tubuh, termasuk sel kulit. Selain itu, telur mengandung vitamin A dan E yang mendukung regenerasi sel serta menjaga kesehatan lapisan terluar kulit. Protein di dalamnya juga berkontribusi dalam pembentukan kolagen.

4. Buah beri

Stroberi, blueberry, dan raspberry dikenal kaya vitamin C yang berperan dalam produksi kolagen. Kolagen membantu mempertahankan struktur kulit agar tetap elastis seiring bertambahnya usia. Selain itu, kandungan antioksidan pada buah beri membantu melawan dampak buruk radikal bebas akibat polusi dan paparan sinar matahari.

5. Kunyit

Kunyit mengandung kurkumin, senyawa aktif dengan sifat antiinflamasi dan antioksidan. Zat ini bermanfaat untuk meredakan peradangan kulit, seperti jerawat atau iritasi ringan, serta mendukung proses pemulihan. Kurkumin juga membantu melindungi kulit dari efek buruk sinar ultraviolet.

6. Minyak zaitun

Minyak zaitun merupakan sumber lemak tak jenuh tunggal yang baik bagi kesehatan sel, termasuk sel kulit. Lemak ini membantu menjaga kelembapan alami kulit dan memperkuat struktur sel. Selain itu, antioksidan di dalamnya berperan melindungi kulit dari penuaan akibat faktor lingkungan.

7. Kacang-kacangan

Kacang seperti almond mengandung vitamin E, selenium, dan lemak sehat yang berfungsi sebagai pelindung kulit dari paparan sinar matahari dan polusi. Sementara itu, walnut mengandung omega-3 yang membantu menjaga kelembapan serta tekstur kulit agar tetap halus.

8. Tomat

Tomat kaya akan likopen, antioksidan kuat yang membantu melindungi kulit dari dampak buruk sinar ultraviolet. Mengutip Health, tinjauan studi pada 2023 menunjukkan bahwa konsumsi tomat dan suplemen likopen dapat membantu mengurangi kemerahan, memperbaiki pigmentasi, serta menekan tanda penuaan akibat paparan matahari.

9. Kaldu tulang

Kaldu tulang mengandung gelatin serta asam amino seperti glisin dan prolin yang berperan penting dalam pembentukan kolagen. Konsumsi kaldu tulang secara teratur dapat mendukung regenerasi sel kulit, menjaga kekenyalan, sekaligus memberi manfaat tambahan bagi kesehatan sendi.

10. Semangka

Semangka terdiri dari lebih dari 90 persen air, sehingga membantu menjaga hidrasi tubuh dan kulit dari dalam. Kulit yang tercukupi cairan umumnya terlihat lebih segar dan tidak mudah kering. Selain itu, semangka juga mengandung vitamin C dan likopen yang membantu menjaga kecerahan serta melindungi kulit dari radikal bebas.