Detik Pulsa – 10 Makanan Penambah Keratin agar Rambut Sehat Alami, Keratin memiliki peran penting dalam menjaga kesehatan rambut, kulit, dan kuku. Karena itu, tidak sedikit orang yang memilih melakukan perawatan rambut berbasis keratin atau mengonsumsi suplemennya.
10 Makanan Penambah Keratin agar Rambut Sehat Alami
Padahal, keratin juga bisa diperoleh melalui asupan makanan. Berikut beberapa jenis makanan yang dapat membantu meningkatkan kadar keratin.
Keratin sendiri merupakan protein struktural utama yang membentuk rambut, kulit, dan kuku. Zat ini berfungsi menjaga kekuatan serta elastisitas rambut, mendukung proses pemulihan luka, dan membantu kulit tetap sehat serta terlindungi.
Tidak mengherankan jika banyak orang mencari suplemen keratin untuk memperbaiki tekstur kulit atau mengurangi kerontokan rambut. Namun, kebutuhan keratin sebenarnya dapat dipenuhi secara alami melalui pola makan harian yang tepat.
Makanan penambah keratin
Beberapa jenis makanan yang kaya nutrisi terbukti dapat membantu merangsang pembentukan keratin secara alami. Cara ini dinilai lebih aman dan ekonomis dibandingkan mengandalkan suplemen sintetis.
Berikut ini adalah deretan bahan pangan yang dapat mendukung peningkatan produksi keratin di dalam tubuh.
1. Telur
Telur merupakan sumber biotin alami yang penting untuk pembentukan keratin. Satu butir telur matang mengandung sekitar 10 mg biotin atau sekitar sepertiga dari kebutuhan harian. Selain itu, kandungan proteinnya yang mencapai 6 gram per butir berperan menjaga kekuatan rambut dan kuku.
2. Almond
Almond kaya biotin, vitamin E, dan lemak sehat yang membantu menjaga kelembapan rambut serta mengurangi risiko ujung rambut bercabang. Vitamin E bekerja sebagai antioksidan yang melindungi dari kerusakan akibat sinar matahari dan polusi, sedangkan proteinnya memperkuat rambut dari pangkal hingga ujung.
3. Ubi jalar
Ubi jalar memiliki kandungan beta-karoten tinggi yang diubah menjadi vitamin A, nutrisi penting untuk pertumbuhan sel rambut dan produksi keratin. Kekurangan vitamin A dapat menyebabkan rambut kering, rapuh, dan kulit kepala gatal. Mengonsumsi ubi jalar secara rutin membantu menutrisi kulit kepala dan memperkuat akar rambut.
4. Bayam
Bayam kaya zat besi, folat, dan vitamin A. Zat besi berperan mengangkut oksigen ke folikel rambut, sedangkan folat membantu pembentukan sel sehat termasuk sel penghasil keratin. Vitamin C di dalamnya mendukung penyerapan zat besi sehingga rambut tumbuh lebih kuat.
5. Tahu
Tahu adalah sumber protein nabati yang mendukung pembentukan keratin tanpa bahan tambahan seperti pada suplemen. Kandungan asam amino esensialnya membantu memperkuat rambut dan mencegah kerusakan. Zat besi dan kalsium di dalamnya juga baik untuk kesehatan kulit kepala.
6. Bawang merah
Bawang merah tidak hanya bermanfaat sebagai penyedap masakan, tetapi juga mengandung N-asetilsistein yang diubah menjadi L-sistein, komponen utama keratin. Kandungan folatnya membantu menjaga kesehatan folikel rambut agar tetap aktif memproduksi rambut baru.
7. Salmon
Salmon kaya protein dan biotin yang diperlukan untuk sintesis keratin. Ikan ini juga mengandung asam lemak omega-3 yang terbukti meningkatkan ketebalan rambut, mempercepat pertumbuhan, dan mengurangi kerontokan jika dikonsumsi secara rutin.
8. Mangga
Mangga kaya vitamin A dan C yang baik untuk kesehatan kulit dan rambut. Vitamin C juga berperan dalam pembentukan kolagen, protein yang memperkuat struktur kulit dan kuku.
9. Bawang putih
Bawang putih, seperti bawang merah, mengandung N-asetilsistein. Beberapa studi menunjukkan ekstrak bawang putih dapat melindungi sel keratinosit dari kerusakan akibat sinar UV. Selain itu, kandungan vitamin B6, mangan, dan vitamin C-nya mendukung pembentukan keratin sekaligus menjaga elastisitas kulit.
10. Kale
Kale dikenal sebagai superfood hijau dengan kandungan provitamin A dan vitamin C yang tinggi. Selain membantu produksi keratin, vitamin C di dalam kale juga mendukung pembentukan kolagen dan mencegah penuaan dini pada kulit.
Pemenuhan keratin tidak selalu memerlukan suplemen mahal. Dengan pola makan sehat dan kaya gizi, tubuh dapat memproduksinya secara alami. Selain membuat rambut lebih kuat dan berkilau, kulit akan terasa lebih lembut dan kuku menjadi lebih kokoh. Tetap disarankan berkonsultasi dengan dokter untuk mendapatkan saran sesuai kebutuhan tubuh.
